Práticas de coaching para A relaxamento corpo-mente após um revés
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para A relaxamento corpo-mente após um revés, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Visualização negativa (premeditatio malorum)
Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
Estoicismo, como um Conjunto de Práticas - Adote uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos
Quando os pensamentos chegam, deixe-os passar sem julgamento e volte para a âncora — sem lutar, sem pontuar.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática - Pratique o desengajamento psicológico deliberado do desempenho
A recuperação não é só física — a mente também precisa se desengajar do pensamento sobre desempenho para que a recuperação seja completa.
Recuperação Deliberada: Tornando o Descanso uma Prática de Desempenho - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Depois da RAIN: repousar na consciência aberta e natural
Depois dos quatro passos, repouse na consciência aberta que permanece — sem voltar imediatamente a fazer.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Varredura corporal guiada para o descanso profundo
Siga a atenção lentamente pelo corpo para entrar em um estado relaxado e consciente.
Yoga Nidra e NSDR para Recuperação - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Modificações sensíveis ao trauma — ritmando a consciência corporal com segurança
Ajuste o escaneamento corporal para permanecer dentro de uma janela de tolerância se o foco corporal direto for ativador.
Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática - Reformular por meio da reavaliação cognitiva
Mude como você interpreta um estressor — seu significado, alcance e permanência — para mudar seu impacto emocional.
Construindo Resiliência, na Prática - Escaneamento Corporal e Fechamento da Sessão
Percorra a atenção pelo corpo após o processamento para capturar tensão residual antes de fechar a sessão.
EMDR: Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares
Preocupações relacionadas
- relaxamento aplicado após um revés
Imagine brevemente perder o que você tem, para parar de tomá-lo como garantido e se preparar para contratempos.
Visualização negativa (premeditatio malorum)
- saindo de um relaxamento profundo
Sempre "cancele" formalmente o estado do TA antes de retornar à atividade — pular isso pode deixá-lo sonolento e desorientado.
Use o procedimento de cancelamento para encerrar sessões com segurança
- A relaxamento corpo-mente quando estás sobrecarregado
Repita silenciosamente uma única palavra, som ou frase curta neutra para dar à atenção uma única coisa não exigente para segurar.
Ancore a atenção em uma palavra de foco repetida
- A Resposta de relaxamento após um revés
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
- relaxamento aplicado após uma perda
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática
- relaxamento aplicado como cuidador
O relaxamento aplicado (RA), desenvolvido por Lars-Göran Öst, é um programa estruturado que treina o relaxamento muscular progressivo até o ponto de você conseguir aplicá-lo em segundos, em situações reais, como ferramenta de interrupção da ansiedade. Diferente de exercícios de relaxamento passivos, o RA é projetado especificamente para ser aplicado durante episódios reais de ansiedade. Múltiplos ensaios controlados descobrem que o RA é eficaz para transtorno de pânico, TAG, fobias e ansiedade de saúde — com efeitos comparáveis a outras abordagens de TCC de primeira linha.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.