Práticas de coaching para TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
   TIPP — Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced), relaxamento Progressivo — é uma habilidade da DBT desenvolvida por Marsha Linehan para reduzir rapidamente a excitação emocional extrema usando intervenções fisiológicas. Diferente de abordagens cognitivas, o TIPP age diretamente no corpo e pode mudar a excitação em minutos, tornando novamente acessíveis habilidades que exigem pensamento reflexivo.
2. Use o TIPP para tornar outras habilidades acessíveis novamente
   O TIPP não é o objetivo final — ele reduz a excitação para que habilidades cognitivas e interpessoais fiquem utilizáveis.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
3. Combine os componentes do TIPP em uma sequência de crise
   Para excitação muito alta, rode o TIPP como uma sequência completa — temperatura primeiro, depois exercício, depois respiração, depois relaxamento.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
4. Interferência contextual para integração
   Uma vez que as subabilidades sejam automáticas, intercale-as aleatoriamente para cimentar a integração.
   Automaticidade: Quando as Habilidades Funcionam Sozinhas
5. A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
   A habilidade STOP é uma técnica de tolerância ao sofrimento da DBT, e STOP é um acrônimo para quatro passos tomados em ordem: Pare (congele seu corpo, não tome nenhuma ação), Dê um passo atrás (fisicamente saia ou coloque o dispositivo para baixo), Observe (nomeie o que você sente, quão intenso é e o que você quer fazer) e Proceda com atenção plena (aja a partir de seus valores em vez de seu estado emocional). É projetado para crises de alta ativação — o momento em que você está prestes a dizer ou fazer algo que vai piorar a situação — e não substitui resolver o problema subjacente, mas insere uma pausa que dá à mente deliberativa uma chance de entrar. A base de evidências é para a DBT como um sistema em vez de componentes isolados; STOP não tem suporte de ensaio independente.
6. Use fala interna instrucional para tarefas de habilidade de precisão
   Use pistas técnicas curtas que direcionem a atenção ao parâmetro-chave do movimento, em vez de ao resultado.
   Estratégias de Fala Interna, na Prática
7. Estratégias de Fala Interna, na Prática
   A fala interna — o comentário interno ou externo que geramos antes e durante o desempenho — afeta de forma confiável os resultados de desempenho, segundo meta-análises de Hatzigeorgiadis e colegas. A fala interna instrucional melhora a habilidade motora fina; a fala interna motivacional melhora tarefas de potência e resistência. O conteúdo e a função específicos da fala interna importam mais do que se ela é positiva ou negativa.
8. Conhecimento Tácito: A Habilidade Que Você Não Consegue Explicar Totalmente
   O conhecimento tácito, termo cunhado por Michael Polanyi, é o saber prático embutido na ação e no desempenho que não pode ser totalmente articulado — "sabemos mais do que conseguimos dizer". Ciclistas experientes não conseguem explicar totalmente como se equilibram; coaches experientes não conseguem verbalizar completamente o que lhes diz que um cliente está pronto para mudar. Desenvolver conhecimento tácito exige imersão baseada em prática, em vez de instrução, e transferi-lo exige aprendizado próximo (apprenticeship), em vez de documentação.
9. Entenda o TIPP — o contexto completo da DBT para essa habilidade
   Temperatura é uma de quatro ferramentas de sobrevivência a crises da DBT (TIPP: Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada, relaxamento muscular Progressivo).
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
10. TIPP para tolerância ao mal-estar em crise
    Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada (Paced) e relaxamento muscular Pareado para reduzir rapidamente a ativação avassaladora.
    Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática

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