Práticas de coaching para tre tensao soltar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tre tensao soltar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O atalho apenas-liberar
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Relaxamento apenas por soltura: elimine a fase de tensão
Alcance o mesmo resultado apenas pela soltura, uma vez que você tenha aprendido o que o relaxamento parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Construa check-ins de consciência de tensão
Use o que o RMP lhe ensinou para captar e soltar a tensão durante o dia, não apenas durante a prática.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Relaxamento muscular progressivo: a base
Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
Relaxamento Aplicado, de Forma Prática - Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Verifique e corrija posturas que acumulam tensão
Identifique as posturas e posições que acumulam tensão silenciosamente ao longo do seu dia e redesenhe-as.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
Preocupações relacionadas
- Tension e release
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
O atalho apenas-liberar
- Tense e release technique
Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
- relaxamento muscular sem tensionamento
Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
- consciência da tensão muscular
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
- detecção da tensão muscular
Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
- liberação da tensão muscular
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.