Práticas de coaching para urge surfing avoidance

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para urge surfing avoidance, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Surfe o impulso de evitar em vez de obedecê-lo
   Trate o impulso de evitação como uma onda a observar e superar, não um comando a obedecer.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
2. Surfando o Pânico
   Surfar o pânico é a prática de permitir que o pânico atinja seu pico e passe sem lutar contra ele, fugir da situação ou usar comportamentos de segurança — baseada no entendimento de que crises de pânico são fisiologicamente autolimitadas e não podem escalar indefinidamente. A abordagem vem de pesquisas sobre tratamento de pânico e de modelos baseados em aceitação; é um dos componentes comportamentais mais eficazes do tratamento moderno do transtorno do pânico.
3. Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
   Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.
4. Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
   Para sentir o impulso em vez de lutar contra ele ou obedecê-lo, localize-o como uma sensação física no seu corpo — aperto, calor, formigamento — e simplesmente observe-o subindo, atingindo o pico e caindo como uma onda, sem agir sobre ele. Isso é "surfar a onda": impulsos são eventos físicos com tempo limitado, e se você nem age sobre eles nem luta contra eles, eles atingem o pico e diminuem por conta própria. A técnica tem sustentação observacional especificamente em contextos de vício (urge surfing), e o mecanismo subjacente — que impulsos são eventos fisiológicos temporários — é consistente com pesquisas de mindfulness e DBT.
5. Surfe o impulso de fuga sem agir sobre ele
   Trate o impulso de fugir como uma onda — ele sobe, atinge o pico e cai sem exigir sua ação.
   Surfando o Pânico
6. Nomeie o medo que impulsiona uma meta de evitação
   Traga à tona o cenário específico de fracasso contra o qual uma meta de evitação está se preparando.
   Metas de Aproximação vs. Metas de Evitação
7. Coloque uma tarefa que parece importante mas pode ser adiada no topo da sua lista
   Coloque primeiro uma tarefa atraente mas não urgente, para que tudo abaixo dela seja feito enquanto você a evita.
   Procrastinação Estruturada, Na Prática
8. Use a atenção plena para notar o impulso de adiar sem agir sobre ele
   Observe o impulso de trocar de tarefa ou checar o celular como uma sensação passageira, não uma ordem.
   Procrastinação como Regulação Emocional
9. Construa tolerância a impulsos ao longo do tempo
   Exponha-se deliberadamente a impulsos sem agir sobre eles — a tolerância cresce com surfadas repetidas e bem-sucedidas.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
10. Observe sem obedecer
    Observe o impulso completamente — sinta sua atração, note sua força — sem fazer nada do que ele exige.
    Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.