Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo

A habilidade de mindfulness para deixar um desejo atingir o pico e passar

Como lidar com um desejo ou impulso sem ceder a ele?

Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele.

Um desejo parece que vai continuar crescendo até você ceder — mas os desejos na verdade sobem, atingem o pico e diminuem como ondas, geralmente em minutos, se você não agir sobre eles. Urge surfing, desenvolvido no trabalho de prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, ensina você a surfar essa onda com curiosidade em vez de ser puxado para baixo por ela. Abaixo estão práticas para desejos cotidianos — um lanche, um celular, uma resposta ríspida — cada uma com o mecanismo por trás dela e uma leitura honesta da evidência. Estas são habilidades de regulação; para dependência séria ou comportamento compulsivo, busque apoio profissional.