Práticas de coaching para vipassana meditação ao começar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para vipassana meditação ao começar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Meditação Vipassana, na Prática
Vipassana é uma antiga técnica de meditação de insight, ensinada amplamente na tradição de S.N. Goenka através de retiros silenciosos gratuitos de 10 dias, que treina você a observar sensações corporais momento a momento sem reagir — construindo equanimidade ao enfraquecer o hábito do desejo e da aversão. Estudos observacionais e alguns ensaios randomizados relatam benefícios para estresse, ansiedade e resultados de uso de substâncias, embora estudos em formato de retiro tenham limitações metodológicas. - Metta ao final — compartilhando mérito e boa vontade
Termine cada sessão irradiando boa vontade para fora, suavizando qualquer aspereza autocrítica que a prática revele.
Meditação Vipassana, na Prática - Progressão gradual de duração
Comece com sessenta segundos de olhar ininterrupto e adicione trinta segundos a cada semana até chegar a dez minutos.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - A varredura corporal — observando sem reagir
Mova a atenção sistematicamente pelo corpo, observando cada sensação com equanimidade em vez de preferência.
Meditação Vipassana, na Prática - Identificação precisa do obstáculo antes de aplicar antídotos
Antes de fazer qualquer coisa sobre um obstáculo de meditação, nomeie qual dos cinco obstáculos está de fato presente.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Trabalhando com a dúvida (vicikiccha)
Quando a dúvida sobre a prática, o professor, ou sua capacidade paralisa a meditação, investigue-a em vez de resolvê-la conceitualmente.
Os Cinco Obstáculos: Diagnosticando e Trabalhando com Obstáculos da Meditação - Usando o nimitta kasina para entrar na primeira jhana
Com um patibhaga estável, mova a atenção para dentro do nimitta e permita que a absorção surja ao soltar o esforço.
Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico - Distinga aplicar de sustentar a atenção
Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila
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Meditação Vipassana, na Prática
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