Práticas de coaching para o que bothers você says sobre você

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para o que bothers você says sobre você, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substitua a crítica por uma reclamação específica mais uma necessidade
   Uma reclamação aborda um comportamento; a crítica ataca o caráter — apenas uma delas é sustentável.
   Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
2. Audite e reduza os fatores de anti-mattering
   Identifique as pessoas, ambientes e hábitos que mais consistentemente fazem você se sentir invisível ou um fardo.
   Mattering: Sentir Que Você Conta
3. O inventário de carga emocional
   Liste os traços que disparam suas reações mais fortes nos outros — essas reações são espelhos.
   Trabalho de Sombra
4. O relacionamento como espelho de sombra
   Use seus relacionamentos mais próximos como diagnóstico — o que você projeta nas pessoas mais próximas costuma ser o que menos vê em si mesmo.
   Trabalho de Sombra
5. Reclame da situação específica, não do caráter da pessoa
   Foque no comportamento ou na situação, nunca no caráter ou no valor da pessoa.
   O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina
6. Aprenda a reconhecer quando você está em sobreposição de sentimento negativo
   A NSO é um estado perceptivo — reconhecer que você está nela é o primeiro passo para sair.
   Sobreposição de Sentimento Positivo: Como Construir a Lente Que Protege Relacionamentos
7. Seta descendente para interpretar o comportamento dos outros
   Use a técnica da seta para identificar a crença central que move sua interpretação de pior cenário do que alguém fez.
   A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento
8. Expresse como você se sente usando afirmações em primeira pessoa
   Diga como a situação afeta você — "eu sinto..." em vez de "você me faz sentir..."
   DEAR MAN: A Habilidade da DBT Para Pedir o Que Você Quer com Eficácia
9. Decodifique o que o tédio está sinalizando
   Trate o tédio como uma mensagem diagnóstica sobre engajamento, significado ou descompasso — não apenas ausência de estímulo.
   Tolerância ao Tédio
10. Afirmações-eu
    Expresse necessidades e sentimentos com 'Eu sinto/preciso/quero' em vez de 'Você sempre/nunca'.
    Treinamento de Assertividade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.