Práticas de coaching para quando sombra trabalho sombra em relacionamentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando sombra trabalho sombra em relacionamentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- O relacionamento como espelho de sombra
Use seus relacionamentos mais próximos como diagnóstico — o que você projeta nas pessoas mais próximas costuma ser o que menos vê em si mesmo.
Trabalho de Sombra - O inventário de carga emocional
Liste os traços que disparam suas reações mais fortes nos outros — essas reações são espelhos.
Trabalho de Sombra - Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Evitar a confirmação anti-ideal: a escultura que prejudica
Identifique as formas pelas quais você rotineiramente trata seu parceiro como seu eu não ideal (o pior), e pare.
O Fenômeno Michelangelo: Como Parceiros se Esculpem Mutuamente - Seta descendente para interpretar o comportamento dos outros
Use a técnica da seta para identificar a crença central que move sua interpretação de pior cenário do que alguém fez.
A Seta Descendente: Descobrindo as Crenças Centrais por Trás do Sofrimento - Lembre-se do que você não pode ver
Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
Interpretação Generosa - Estenda a mesma generosidade para dentro
A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.
Interpretação Generosa - Auditoria de confirmação comportamental: como você está tratando seu parceiro?
Examine regularmente se seu comportamento diário em relação ao seu parceiro confirma o eu ideal dele ou o eu não ideal.
O Fenômeno Michelangelo: Como Parceiros se Esculpem Mutuamente - Substitua o monólogo do crítico por uma autoconversa compassiva
Fale consigo mesmo da forma como falaria com um amigo próximo na mesma situação.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Reestruture a avaliação provocadora
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
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Quando alguém te frustrar, lembre a si mesmo que essa pessoa é parte do mesmo todo racional — e aja a partir disso.
Veja a humanidade compartilhada em pessoas difíceis
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A leitura caridosa também vale para o seu próprio comportamento — e recusá-la para si mesmo alimenta a dureza com os outros.
Estenda a mesma generosidade para dentro
- é normal ter pensamentos raivosos?
Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
Reestruture a avaliação provocadora
- por que estou tão raivoso em pessoas eu amor
Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
Mapeie seus gatilhos de raiva
- por que sou tão grosseiro para alguém eu amor
Defenda seu tempo, seu corpo e sua dignidade como defenderia uma criança amada — porque você merece defesa igualmente.
Proteção feroz: diga "não" a partir do cuidado, não do medo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.