Práticas de coaching para quando ativação comportamental pleasant events scheduling
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando ativação comportamental pleasant events scheduling, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Agendamento de eventos agradáveis
Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Saborear os momentos do dia a dia
Deliberadamente estender e prestar atenção às boas experiências comuns, em vez de passar correndo por elas.
Vida Lenta, na Prática - A consciência diária do fim
A cada noite, nomeie uma coisa que aconteceu hoje que não voltará a acontecer exatamente assim.
A Meditação da Última Vez - Gratidão pelo ordinário
Note deliberadamente pequenos bens facilmente perdidos em vez de apenas os grandes eventos.
Diário de Gratidão, Feito Bem - Três coisas boas (pilar das emoções positivas)
Anote três coisas boas que aconteceram hoje e por que aconteceram.
O Modelo PERMA de Seligman, na Prática - Subtração mental
Imagine que uma coisa boa na sua vida nunca tivesse acontecido, depois volte ao fato de que aconteceu.
Diário de Gratidão, Feito Bem - Use variedade para retardar a adaptação em prazeres recorrentes
Introduza intervalos imprevisíveis em prazeres recorrentes para manter a recompensa fresca.
A Esteira Hedônica, de Forma Prática - O último momento comum
Perceba um momento de rotina — uma refeição, um deslocamento, uma manhã — como se você pudesse não tê-lo novamente.
A Meditação da Última Vez - O último dia do verão
Trate qualquer experiência positiva como se estivesse acontecendo pela última vez — não de forma mórbida, mas para estar plenamente presente.
Visualização Negativa, a Prática Estoica - Subtração mental (imagine que sumiu)
Imagine brevemente perder o que você já tem, para restaurar a apreciação por isso.
Premeditatio Malorum, em Profundidade
Preocupações relacionadas
- quando o hedônica esteira hedônica variedade como anti adaptação
Introduza intervalos imprevisíveis em prazeres recorrentes para manter a recompensa fresca.
Use variedade para retardar a adaptação em prazeres recorrentes
- Quando enough mentalidade gratidão contra o treadmill
Notar deliberadamente o que você tem contraria a adaptação que o torna invisível.
Usar gratidão para desacelerar a esteira
- quando negativo visualização gratidão último tempo meditação
Pergunte-se: quando foi a última vez que vivi isso, e quantas vezes mais poderei vivê-lo?
Meditação da "última vez"
- quando recompensa previsão erro protect recompensa de hedônica adaptação
Se uma recompensa para de parecer recompensadora, ela não pode mais fazer seu trabalho motivacional — proteja-a usando-a com moderação.
Proteja suas recompensas da superexposição
- valorizar os momentos comuns
Perceba um momento de rotina — uma refeição, um deslocamento, uma manhã — como se você pudesse não tê-lo novamente.
O último momento comum
- abafar experiências positivas
Perceba os hábitos mentais que mais confiavelmente interrompem suas experiências positivas e os aborde especificamente.
Identifique e reduza seus destruidores pessoais de savoring
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.