Saborear os momentos do dia a dia
Deliberadamente estender e prestar atenção às boas experiências comuns, em vez de passar correndo por elas.
Why it works
A maioria dos momentos positivos passa despercebida porque a atenção já está na próxima tarefa. Saborear — voltar a atenção para uma experiência agradável enquanto ela acontece e permanecer nela — estende e amplifica a resposta afetiva, o que explica por que o mesmo café pode parecer nada ou parecer algo, dependendo apenas de onde está a atenção.
How to do it
- Escolha um momento agradável e rotineiro por dia (o primeiro gole de café, o sol, um abraço).
- Quando ele acontecer, pare de fazer várias coisas ao mesmo tempo e coloque atenção total no detalhe sensorial por 20 a 30 segundos.
- Nomeie para si mesmo o que há de bom nele, o que ancora a experiência na memória.
Evidência
Saborear é um construto estudado da psicologia positiva, ligado em pesquisas a maior afeto positivo e satisfação com a vida, e intervenções de saborear já mostraram benefícios mensuráveis de humor. (observational)
Boa parte do trabalho é correlacional ou de curto prazo; saborear eleva o afeto do cotidiano, não é um tratamento para condições clínicas.
Fontes
- Bryant & Veroff (2007), "Savoring: A New Model of Positive Experience"
- Quoidbach et al. (2010), savoring, money, and happiness, Psychological Science
Erro comum
Tratar o saborear como positividade forçada ("tenho que gostar disso"), o que adiciona pressão. O movimento é simplesmente notar e permanecer, não fabricar alegria.
Pratique isso com IX Coach
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- Fazer uma coisa de cada vez, de propósito
Faça uma coisa por vez, por completo, em vez de fazer várias pela metade.
- Comer sem pressa
Desacelere a refeição e preste atenção nela, do jeito que as raízes do Slow Food pretendiam.
- Proteger o tempo sem compromissos
Deixe lacunas deliberadas na agenda, em vez de preencher todas as horas.
- Usar "o suficiente" como regra de parada
Decida com antecedência o que conta como suficiente, para poder parar em vez de sempre otimizar.
- Caminhar em ritmo de observação
Faça uma caminhada lenta com atenção nos sentidos, em vez de em chegar a algum lugar.