Práticas de coaching para No modelo de pânico de Clark education em ansiedade physiology

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para No modelo de pânico de Clark education em ansiedade physiology, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
   Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
2. Reformule o estresse como um desafio
   Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
3. Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
   Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
4. Permita as sensações em vez de lutar contra elas
   Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
   Surfando o Pânico
5. Use rastreamento somático em vez de distração
   Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
   Surfando o Pânico
6. Exercício de indução por hiperventilação
   Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
7. Reformule a ativação fisiológica como ativação de desafio, não ameaça
   Diga a si mesmo que o coração acelerado é seu corpo se preparando para atuar — porque fisiologicamente, muitas vezes é.
   Avaliação de Desafio vs. Ameaça, na Prática
8. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
9. Indução por girar na cadeira
   Gire em uma cadeira por 30 segundos para produzir tontura, depois fique com a sensação.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
10. Consciência interoceptiva
    Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
    O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.