Práticas de coaching para tratamento de tontura durante ataques de pânico
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tratamento de tontura durante ataques de pânico, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Exercício de indução por hiperventilação
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Indução por girar na cadeira
Gire em uma cadeira por 30 segundos para produzir tontura, depois fique com a sensação.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Identifique e reduza comportamentos de segurança
Note as coisas que você faz para prevenir a catástrofe durante o pânico — e experimente abandoná-las.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
O Modelo do Pânico de Clark, na Prática - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Exposição Interoceptiva para o Pânico
A exposição interoceptiva induz deliberadamente as sensações corporais do pânico — coração acelerado, tontura, falta de ar — em um ambiente seguro, para que o cérebro aprenda que essas sensações não são perigosas. É um componente bem apoiado do tratamento do transtorno do pânico, com evidência de ensaios randomizados mostrando reduções significativas na frequência do pânico e na evitação. - Use rastreamento somático em vez de distração
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Surfando o Pânico
Preocupações relacionadas
- permitir as sensações de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
- como acalmar um ataque de pânico no momento em que ele acontece
Observe as sensações com curiosidade neutra em vez de se distrair delas — a curiosidade interrompe a avaliação de ameaça.
Use rastreamento somático em vez de distração
- indução de sensações de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
- preparar-se para um ataque de pânico
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
Permaneça na situação durante todo o arco
- o que para do durante panic
Saia só depois que a crise tiver atingido o pico e começado a diminuir — não no meio, não importa quão forte seja o impulso.
- No modelo de pânico de Clark education em ansiedade physiology
Entenda por que coração acelerado, tontura e falta de ar não podem causar a catástrofe que você teme.
Aprenda a fisiologia da ansiedade: por que as sensações são inofensivas
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.