Práticas de coaching para Quando impostor phenomenon competence versus desempenho
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando impostor phenomenon competence versus desempenho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe competência de desempenho
Um resultado abaixo do seu padrão não prova retroativamente que você é incompetente — aprenda a mantê-los como coisas distintas.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Torne as atribuições específicas, não globais
Mantenha a explicação do fracasso no domínio onde ocorreu — resista a deixá-la se espalhar para um veredito sobre todo o seu ser.
Retreinamento Atribucional, na Prática - Separar o ato do eu
Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Reformule os erros como o custo normal de fazer coisas difíceis
Toda pessoa que tenta coisas difíceis comete erros — seus erros são evidência de esforço, não de caráter.
Humanidade Comum, na Prática - Aplique três coisas boas a contextos de trabalho especificamente
Use o exercício para reconfigurar o que você nota sobre seu dia de trabalho — contribuição, competência e colaboração.
Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências - Reformule o feedback de resultado para processo
Depois de qualquer resultado — bom ou ruim — pergunte "o que eu fiz bem?" antes de "como foi?"
O Ciclo Confiança–Competência - Perdoe completamente a primeira falta
Um único dia perdido é um acidente, não uma falha — deixe passar sem penitência.
A Regra dos Dois Dias: Nunca Pule Duas Vezes - Trate os contratempos como informação, não como identidade
Leia o fracasso como retorno sobre a abordagem, não como um veredito sobre você.
Mentalidade de Crescimento: A Versão Honesta
Preocupações relacionadas
- Quando mentalidade de crescimento reframe setbacks como information
Leia o fracasso como retorno sobre a abordagem, não como um veredito sobre você.
Trate os contratempos como informação, não como identidade
- quando eu compaixão comum humanidade
Lembre-se de que a imperfeição e a luta fazem parte da condição humana compartilhada, não são defeitos pessoais.
Humanidade comum sobre isolamento
- quando o interior crítico trabalho reformular fracasso como dados
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
- quando incondicional eu aceitação separar eu de act
Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
Separar o ato do eu
- como parar de me sentir um fracasso porque a pós-graduação não deu certo
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
- quando anatta não self anatta vergonha reduction
A vergonha requer um eu fixo e unitário que falhou — a prática de anatta reduz o alvo de que a vergonha precisa.
Afrouxando a vergonha por meio da percepção do não-eu
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.