Práticas de coaching para quando eu compaixão comum humanidade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu compaixão comum humanidade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Humanidade comum sobre isolamento
Lembre-se de que a imperfeição e a luta fazem parte da condição humana compartilhada, não são defeitos pessoais.
Autocompaixão, na Prática - Supergeneralização
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Reformule os erros como o custo normal de fazer coisas difíceis
Toda pessoa que tenta coisas difíceis comete erros — seus erros são evidência de esforço, não de caráter.
Humanidade Comum, na Prática - Separe competência de desempenho
Um resultado abaixo do seu padrão não prova retroativamente que você é incompetente — aprenda a mantê-los como coisas distintas.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Trate os contratempos como informação, não como identidade
Leia o fracasso como retorno sobre a abordagem, não como um veredito sobre você.
Mentalidade de Crescimento: A Versão Honesta - Reformule o veredito do crítico como dado, não identidade
Quando o crítico diz "você falhou", redirecione para "o que posso aprender?" — uma pergunta específica, não uma exortação animadora.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Identifique os três Ps nas suas explicações
Perceba se você está lendo um contratempo como permanente, abrangente e pessoal — a assinatura pessimista.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Separar o ato do eu
Avalie seus comportamentos e resultados — nunca o seu eu inteiro — para que um fracasso não possa condenar todo o seu valor.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Mude de "eu sou" para "eu fiz"
Substitua rótulos autocondenatórios por uma descrição precisa do comportamento.
Vergonha vs. Culpa: Por Que a Distinção Muda Tudo - Identificando distorções cognitivas
Aprenda os erros de pensamento recorrentes — catastrofização, tudo ou nada, leitura de mente — para rotulá-los à vista.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), na Prática
Preocupações relacionadas
- Quando mentalidade de crescimento reframe setbacks como information
Leia o fracasso como retorno sobre a abordagem, não como um veredito sobre você.
Trate os contratempos como informação, não como identidade
- quando attributional retraining estratégia attribution
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
Supergeneralização
- Quando distorção cognitivas overgeneralization
Tirar uma conclusão abrangente a partir de um ou poucos eventos negativos.
- Quando impostor phenomenon competence versus desempenho
Um resultado abaixo do seu padrão não prova retroativamente que você é incompetente — aprenda a mantê-los como coisas distintas.
Separe competência de desempenho
- quando anatta não self anatta vergonha reduction
A vergonha requer um eu fixo e unitário que falhou — a prática de anatta reduz o alvo de que a vergonha precisa.
Afrouxando a vergonha por meio da percepção do não-eu
- Quando evening review pythagorean non judgment qualidade
Nomeie o que você fez de errado com precisão, sem história ou autoataque — depois encerre.
Revisar sem autocondenação — distinguir julgamento de condenação
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.