Práticas de coaching para quando exposição interoceptiva: indução por rotação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando exposição interoceptiva: indução por rotação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Indução por girar na cadeira
Gire em uma cadeira por 30 segundos para produzir tontura, depois fique com a sensação.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Exercício de indução por hiperventilação
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Orientar-se ao seu ambiente
Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Ancoragem física (pés, contato, pressão)
Pressione seus pés para baixo e sinta seu contato com a cadeira ou o chão para se ancorar no corpo.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Use o procedimento de cancelamento para encerrar sessões com segurança
Sempre "cancele" formalmente o estado do TA antes de retornar à atividade — pular isso pode deixá-lo sonolento e desorientado.
Treinamento Autógeno, na Prática - Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Aterrar e orientar-se para o presente
Use os pés, o contato e um olhar lento pelo cômodo para se reancorar no aqui-e-agora seguro.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico
Preocupações relacionadas
- quando exposição interoceptiva: indução por hiperventilação
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
Exercício de indução por hiperventilação
- quando o 90 segundo regra âncora em o corpo
Use uma âncora física — sua respiração, seus pés no chão, um objeto físico — para permanecer no momento presente enquanto a onda atinge o pico.
Ancore-se no presente físico durante um pico emocional
- aceitar a vertigem das decisões
Quando o peso da escolha produzir vertigem, use-a como sinal — não como problema a evitar.
Permaneça com a angústia da liberdade
- tratamento de tontura durante ataques de pânico
Respire rapidamente pela boca por 60 segundos para produzir tontura e falta de ar — depois fique com isso.
- medo das sensações de pânico
Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
- aterramento antes do ataque de pânico
Técnicas de aterramento são habilidades sensoriais e atencionais rápidas — como 5-4-3-2-1, orientar-se ao ambiente, ou segurar algo frio — que puxam a atenção de uma mente em espiral de volta ao presente seguro, reduzindo a excitação aguda. São ferramentas de estabilização clínica amplamente usadas, de baixo risco e práticas, embora a maioria seja ensinada como prática estabelecida em vez de testada como intervenções isoladas. Elas gerenciam a angústia no momento; não são um tratamento para a causa subjacente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
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