Práticas de coaching para quando mobilidade treino passivo range para ativo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando mobilidade treino passivo range para ativo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Converta flexibilidade passiva em amplitude ativa (PAILs e RAILs)
   Depois de alcançar a amplitude final passivamente, contraia isometricamente contra o alongamento para ensinar seu sistema nervoso a se apropriar dela.
   Treino de Mobilidade, na Prática
2. Carga em amplitude final (força em toda a amplitude)
   Treine músculos na amplitude final de movimento para que a nova flexibilidade se torne força, não vulnerabilidade.
   Treino de Mobilidade, na Prática
3. Tensione e relaxe: o ciclo muscular central do RMP de Jacobson
   Tensione um grupo muscular firmemente por cerca de cinco segundos, depois relaxe-o completamente por quinze a vinte segundos, e preste atenção ao contraste entre os dois.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
4. Trabalhe em níveis de tensão progressivamente mais sutis
   Depois de conseguir sentir o contraste na tensão total, pratique com 50%, depois 25%, depois a menor oscilação — o alvo real.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
5. Contraste tensão-liberação (o ciclo central de tensionar e liberar)
   Tensione deliberadamente um grupo muscular por cinco a dez segundos, depois libere totalmente — o contraste ensina o que é o relaxamento genuíno.
   O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática
6. O exercício do peso ("meu braço está pesado")
   Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
   Treinamento Autógeno, na Prática
7. Relaxamento muscular progressivo — usando a tensão para encontrar o alívio
   Tensione sistematicamente cada grupo muscular por 5–10 segundos, depois solte, para identificar e dissolver tensão crônica que seu sistema nervoso parou de perceber.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
8. O atalho apenas-liberar
   Uma vez treinado, pule o tensionamento e vá direto para liberar a tensão por comando.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
9. Movimento consciente
   Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
10. Relaxamento muscular progressivo: a base
    Tensione e solte sistematicamente cada grupo muscular para construir consciência do que o relaxamento fisicamente parece.
    Relaxamento Aplicado, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.