Práticas de coaching para quando novaco raiva gestão eu falar enfrentamento statements

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando novaco raiva gestão eu falar enfrentamento statements, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. A auditoria da fala: PENSE antes de falar
   Antes de falar em um momento carregado, verifique se as palavras são Verdadeiras, úteis (Helpful), Inspiradoras, Necessárias, Gentis (o acrônimo THINK em inglês).
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
3. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
4. Aplicar a visão para interromper a raiva
   No momento da raiva, use o afastamento como um disjuntor antes de falar ou agir.
   A Visão do Alto
5. Capturando o dano antes que ele chegue à fala
   Perceba comentários internos agressivos ou condenatórios e nomeie-os antes que moldem o que você diz.
   Ahimsa: Não-Violência como Prática Diária
6. Use frases em primeira pessoa em tempo real, não só quando preparadas
   A habilidade só funciona se você conseguir acessá-la quando estiver ativado.
   Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
7. Nomeie as emoções que a situação provavelmente produzirá
   Preveja quais sentimentos surgirão e com que intensidade — para que não sejam surpresas quando chegarem.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
8. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
9. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
10. Mapeie seus gatilhos de raiva
    Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
    Gestão da Raiva de Novaco, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.