Práticas de coaching para quando polivagal teoria mapeamento seu estado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando polivagal teoria mapeamento seu estado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeie seu estado (ventral, simpático, dorsal)
Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Nomeie em que zona você está
Em voz alta ou na sua cabeça: "Estou acima da janela agora" — nomear te estabiliza.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Identifique seu degrau atual
Antes de tentar mudar seu estado, aprenda a ler em qual dos três degraus você está agora.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Pratique perceber o que seu corpo está fazendo
Construa a habilidade de sentir sinais internos — tensão, frequência cardíaca, respiração — sem ser sequestrado por eles.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Mapeamento narrativo da escada: encontrando a história que seu estado conta
Identifique as crenças e histórias específicas que seu sistema nervoso gera em cada degrau.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Mapeie sua própria janela
Aprenda os sinais da sua zona de calma, da sua hiperativação e do seu desligamento.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Pendulação na terapia somática: mover-se entre ativação e calma
Pendulação significa mover a atenção entre uma sensação carregada e um lugar de facilidade no corpo. É guiada por um praticante, não um método autoadministrado.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Note quem nota: encontre a consciência observadora
Desloque a atenção do que você está notando para a consciência que está fazendo a percepção.
A Postura de Testemunha - Acompanhe suas emoções ao longo do tempo
Registre sentimentos brevemente ao longo dos dias para ver padrões e gatilhos que, de outra forma, passariam despercebidos.
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Ancore-se no presente físico durante um pico emocional
Use uma âncora física — sua respiração, seus pés no chão, um objeto físico — para permanecer no momento presente enquanto a onda atinge o pico.
A Regra dos 90 Segundos, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando escada de regulação identificar seu rung
Antes de tentar mudar seu estado, aprenda a ler em qual dos três degraus você está agora.
Identifique seu degrau atual
- quando janela de tolerância nomear o zona
Em voz alta ou na sua cabeça: "Estou acima da janela agora" — nomear te estabiliza.
Nomeie em que zona você está
- consciência do estado autonômico
Antes de tentar mudar seu estado, aprenda a ler em qual dos três degraus você está agora.
- mudar o seu estado mental
Antes de tentar mudar seu estado, aprenda a ler em qual dos três degraus você está agora.
- como identificar o estado do seu sistema nervoso
Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
Mapeie seu estado (ventral, simpático, dorsal)
- identificar o estado do sistema nervoso
Aprenda a perceber em qual dos três estados do sistema nervoso você está antes de tentar mudar qualquer coisa.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.