Práticas de coaching para quando ruminação focado cbt concreteness treino
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando ruminação focado cbt concreteness treino, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Pratique o pensamento concreto com material neutro
Construa o hábito de processamento concreto com conteúdo de baixo risco antes de aplicá-lo a tópicos angustiantes.
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática - Construa a defusão como um microhábito diário
Escolha uma categoria de pensamento para defundir a cada dia — você constrói a habilidade pela repetição, não pelo uso apenas em crise.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Use frases em primeira pessoa em tempo real, não só quando preparadas
A habilidade só funciona se você conseguir acessá-la quando estiver ativado.
Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade - Use o TIPP para tornar outras habilidades acessíveis novamente
O TIPP não é o objetivo final — ele reduz a excitação para que habilidades cognitivas e interpessoais fiquem utilizáveis.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática - Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
Construindo Resiliência, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando meditations marcus aurelius escrita para uma si mesmo
Mantenha um caderno privado onde você argumenta de volta consigo mesmo até seus próprios princípios, em suas próprias palavras.
Escreva para si mesmo (o método de Meditações)
- quando psicológica resistência resistência prática under fogo
Construa hábitos de robustez em estressores menores para que sejam automáticos quando os grandes chegarem.
Pratique os três Cs em situações de baixo risco primeiro
- quando atenção training técnica att diario prática
Execute a sessão completa de ATT em três fases todos os dias como uma habilidade, não um ritual de relaxamento.
Prática diária de ATT de 12 minutos
- Quando defusion de anxious pensamentos defusion em daily vida
Escolha uma categoria de pensamento para defundir a cada dia — você constrói a habilidade pela repetição, não pelo uso apenas em crise.
Construa a defusão como um microhábito diário
- quando novaco raiva gestão estresse inoculação exposição
Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
- quando esquema terapia esquema cartões de memória
Escreva uma mensagem pessoal do seu adulto saudável para o seu esquema ativado, para ler durante uma crise.
Cartões-relâmpago de esquema: a resposta do adulto saudável a um esquema ativado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.