Práticas de coaching para quando meditations marcus aurelius escrita para uma si mesmo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando meditations marcus aurelius escrita para uma si mesmo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva para si mesmo (o método de Meditações)
   Mantenha um caderno privado onde você argumenta de volta consigo mesmo até seus próprios princípios, em suas próprias palavras.
   Meditações, Como Marco Praticava
2. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
   Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
3. Use frases em primeira pessoa em tempo real, não só quando preparadas
   A habilidade só funciona se você conseguir acessá-la quando estiver ativado.
   Frases em Primeira Pessoa: Como Se Expressar Sem Provocar Defensividade
4. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
5. Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
   Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
6. Construir habilidades de enfrentamento antes da tempestade
   Pratique habilidades de regulação em tempos calmos para que estejam disponíveis — e confiáveis — sob pressão.
   Construindo Resiliência, na Prática
7. Inoculação gradual contra a raiva (exposição por inoculação de estresse)
   Pratique lidar com a raiva na imaginação — de gatilhos leves a intensos — antes de enfrentá-los na vida real.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
8. Pratique o pensamento concreto com material neutro
   Construa o hábito de processamento concreto com conteúdo de baixo risco antes de aplicá-lo a tópicos angustiantes.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
9. Prepare seu kit do reflexo de mergulho antes de uma crise
   Abasteça o freezer e informe as pessoas da sua vida antes que a desregulação atinja o pico — planos de crise só funcionam quando feitos com antecedência.
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
10. Técnica do disco quebrado
    Repita seu pedido ou limite calmamente, tantas vezes quantas forem necessárias, sem se deixar desviar.
    Treinamento de Assertividade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.