Práticas de coaching para quando scamper scamper modificar magnify
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando scamper scamper modificar magnify, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Modificar e Ampliar
Pergunte: o que acontece se você tornar um elemento maior, menor, mais rápido, mais lento, mais forte ou mais fraco?
SCAMPER: Uma Técnica Sistemática de Criatividade - A escada de ansiedade
Ordenar suas preocupações por intensidade e trabalhar descatastrofizando desde as menos até as mais ativas.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Trabalhe em uma velocidade drasticamente diferente
Faça a tarefa travada dez vezes mais rápido ou dez vezes mais devagar — a mudança de velocidade muda o resultado.
Estratégias Oblíquas, na Prática - Mapeie os limites da sua zona pessoal
Nomeie o que é fácil hoje, o que é desafiador mas viável, e o que te faria travar.
O Modelo da Zona de Conforto: Como Crescer Sem Entrar em Burnout - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Audite e reduza sua dieta de estímulo
Reduza deliberadamente o nível basal de estímulo que você consome para que a tolerância ao tédio se reconstrua.
Tolerância ao Tédio - Resista ao impulso de otimizar parâmetros quando a estrutura é o problema
Perceba quando você está ajustando números e pergunte se a estrutura é o problema real.
Pontos de Alavancagem - Fortaleça loops corretivos e enfraqueça loops descontrolados
Encontre o loop de equilíbrio que deveria estar corrigindo o problema — e pergunte por que ele está fraco demais.
Pontos de Alavancagem - Acolher ideias malucas e absurdas
Convide explicitamente o absurdo — é mais fácil domar uma ideia maluca do que animar uma sem graça.
Regras de Brainstorming de Osborn, na Prática
Preocupações relacionadas
- causas compostas levam a resultados extremos
O efeito lollapalooza de Charlie Munger: quando vários vieses empurram na mesma direção ao mesmo tempo, o resultado é extremo — não a soma das partes, mas um múltiplo delas.
Efeito Lollapalooza: Munger sobre forças que se acumulam
- como a catastrofização distorce situações sociais
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- descatastrofização no trabalho
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
- descatastrofização sob estresse
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
- descatastrofização quando sobrecarregado
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
- descatastrofização com os amigos
Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.