Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)

Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.

Why it works

A catastrofização tem dois componentes: superestimação da probabilidade (o resultado ruim é mais provável do que a evidência sustenta) e "terrificação" (o resultado seria insuportável). O segundo componente costuma ter mais peso do que o primeiro: mesmo uma pequena probabilidade de um resultado parece aterrorizante quando a pessoa não consegue imaginar sobreviver a ele. Desafiar os dois componentes — qual é a probabilidade real, e o que eu realmente faria se acontecesse? — ataca a distorção nas duas alavancas.

How to do it

1. Nomeie o resultado temido especificamente: "Minha apresentação vai ser terrível e meu chefe vai perder a confiança em mim."
2. Avalie: "Numa escala de 0 a 100, o quão provável é isso?" Escreva seu raciocínio.
3. Depois pergunte: "Se acontecesse com essa probabilidade, o que eu realmente faria?" Percorra a história de enfrentamento.
4. Considere: "Algo assim já aconteceu antes? O que eu fiz?"
5. Substitua por: "Qual é um cenário negativo realista e qual seria uma resposta razoável?"

Evidência

Catastrophizing is associated with anxiety and pain amplification in observational research. It is a cognitive mechanism studied specifically in pain research (the Pain Catastrophizing Scale has a large evidence base). CBT targeting catastrophizing shows good outcomes for anxiety and pain. Sullivan and colleagues’ original scale-development paper established the measurable construct, and Quartana and colleagues’ critical review maps how catastrophizing amplifies the pain experience. (observational)

The Pain Catastrophizing Scale evidence is specific to pain; extrapolating to anxiety broadly is mechanistically coherent but the evidence bases are separate.

Fontes

• Sullivan et al. (2001), the pain catastrophizing scale, Clinical Journal of Pain
• Sullivan, M. J. L., Bishop, S. R., & Pivik, J. (1995). The Pain Catastrophizing Scale: Development and validation. Psychological Assessment, 7(4), 524-532.
• Quartana, P. J., Campbell, C. M., & Edwards, R. R. (2009). Pain catastrophizing: a critical review. Expert Review of Neurotherapeutics, 9(5), 745-758.

Erro comum

Desafiar apenas a probabilidade ("provavelmente não vai acontecer") sem desafiar a "terrificação" ("mas se acontecesse seria insuportável") — a "terrificação" mantém o medo mesmo quando a pessoa aceita a baixa probabilidade.