Práticas de coaching para descatastrofização sob estresse
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para descatastrofização sob estresse, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Verifique a catastrofização
Teste se você está amplificando o resultado provável além do que a evidência sustenta.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Descatastrofização, Explicada na Prática
Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade. - Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Descatastrofizar o enfrentamento
Teste se você realmente lidaria com o pior cenário — porque você provavelmente poderia lidar melhor do que a ansiedade lhe diz.
Descatastrofização, Explicada na Prática - A escada de ansiedade
Ordenar suas preocupações por intensidade e trabalhar descatastrofizando desde as menos até as mais ativas.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Decatastrofize com o quadro pior/melhor/provável
Contraponha "tudo está arruinado" nomeando o pior caso, o melhor caso e o caso mais provável.
Estilo Explicativo: Otimismo, Pessimismo e Otimismo Aprendido - Mudança de perspectiva temporal
Pergunte como esse medo vai parecer em um ano, cinco anos ou dez — o que frequentemente reduz sua intensidade aparente.
Descatastrofização, Explicada na Prática - Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
A Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática - Reformule ameaça como desafio
Interprete uma situação estressante como um desafio a enfrentar, não uma ameaça a sobreviver.
Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
Preocupações relacionadas
- descatastrofização quando sobrecarregado
Quando um fracasso parece catastrófico, localize-o em uma escala genuína de dano em vez de tratá-lo como o pior evento possível.
Anti-catastrofização: escalar a gravidade com honestidade
- como a catastrofização distorce situações sociais
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Catastrofização (magnificação e saltar para conclusões)
- Decatastrophizing
Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.
Descatastrofização, Explicada na Prática
- descatastrofização para cuidadores
Descatastrofizar — também chamada de técnica 'e se' — é um método de reestruturação cognitiva para testar um medo de pior cenário contra a realidade em vez de tratá-lo como quase certo e insuportável. Albert Ellis cunhou o termo na terapia racional emotivo-comportamental; Aaron Beck e colegas a desenvolveram na forma que a maioria da terapia cognitivo-comportamental usa hoje, onde é aplicada a ansiedade generalizada, pânico, ansiedade de saúde, ansiedade social e TEPT. Ela funciona em dois erros separáveis que tornam um medo catastrófico paralisante: superestimar a probabilidade de que o pior acontecerá e subestimar a capacidade de lidar se acontecer. Corrigi-los — através de análise de probabilidade, revisão de evidências e planejamento de enfrentamento — costuma reduzir a intensidade do medo sem tentar eliminar a possibilidade.
- descatastrofização no trabalho
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
- descatastrofização durante uma grande mudança
Assumir que o pior resultado possível é provável e que você não conseguiria lidar com isso se acontecesse.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.