Práticas de coaching para quando eu perdão procrastinação normalizar procrastinação como universal
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu perdão procrastinação normalizar procrastinação como universal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reconhecer a procrastinação como uma experiência humana universal
Você não é excepcionalmente falho — a procrastinação é uma das falhas de autorregulação mais comuns.
Autoperdão e Procrastinação - Invoque a humanidade comum em um momento de vergonha
Quando você se sentir um fracasso unicamente patético, lembre-se de que isso é experiência humana compartilhada.
Trabalhando com seu Crítico Interior - Processe o backlog sistematicamente
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
Faça Amanhã, na Prática - Enfrente uma tarefa evitada por semana
Agende uma coisa que você tem evitado — completá-la alivia mais energia do que a tarefa custou.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Normalize os sentimentos de impostor por meio de revelação seletiva
Diga a um colega de confiança que você às vezes se sente uma fraude — quase sempre você vai descobrir que o sentimento é mútuo.
Fenômeno do Impostor, na Prática - Mapeie seus eus real, ideal e devido
Escreva descrições separadas de quem você é, quem quer ser e quem sente que precisa ser — depois compare-as.
Teoria da Discrepância do Eu, na Prática - Trabalhe a partir de uma lista diária fechada
Escreva a lista de tarefas de hoje antes de o dia começar, e depois se recuse a adicionar itens novos a ela.
Faça Amanhã, na Prática - Use a abordagem "pouco e frequentemente" para projetos longos
Avance em grandes projetos todos os dias em pequenas doses, em vez de guardá-los para sessões maratona.
Faça Amanhã, na Prática - Revise sua hierarquia de metas para garantir que metas menores sirvam às maiores
Quando tarefas diárias estão desconectadas de valores, a motivação evapora misteriosamente — feche a lacuna hierárquica.
Teoria dos Sistemas de Metas: Como Suas Metas Trabalham Juntas (e Contra si Mesmas) - Quadrante 3: delegue
Tarefas urgentes mas não importantes — interrupções e prioridades de outras pessoas — são repassadas.
A Matriz de Eisenhower, na Prática
Preocupações relacionadas
- dividir tarefas em pequenos passos na depressão
Decomponha qualquer tarefa evitada e avassaladora em passos pequenos o suficiente para que o primeiro seja trivialmente exequível.
Atribuição de tarefa graduada: divida tarefas avassaladoras em passos muito pequenos
- como parar de me sentir sobrecarregado com o trabalho
Trabalhe em tarefas antigas e inacabadas em ordem, em vez de fazer triagem sem fim.
Processe o backlog sistematicamente
- Parar de procrastinar big tarefas
Avance em grandes projetos todos os dias em pequenas doses, em vez de guardá-los para sessões maratona.
Use a abordagem "pouco e frequentemente" para projetos longos
- quando comportamento mudança wheel social oportunidade leverage
Posicione-se em contextos sociais em que seu comportamento-alvo é modelado, esperado ou fácil de realizar com outras pessoas.
Use a oportunidade social — outros que normalizam o comportamento
- quando ativação comportamental graded task assignment
Decomponha qualquer tarefa evitada e avassaladora em passos pequenos o suficiente para que o primeiro seja trivialmente exequível.
- Quando daily rituals creators fixed daily trabalho window
A maioria dos criadores prolíficos trabalhava em horários rígidos, não quando se sentia com vontade.
Trabalhe em uma janela diária fixa em vez de "quando inspirado"
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.