Práticas de coaching para quando eu falar estratégias se se-então eu falar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu falar estratégias se se-então eu falar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Prepare roteiros de fala interna "se-então" para momentos previsíveis de pressão
Pré-roteirize sua resposta de fala interna às situações específicas mais propensas a desestabilizá-lo.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Construa roteiros para entrada em situações e transições
Prepare aberturas e transições simples e naturais para não improvisar do zero sob pressão.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Crie um cartão breve de cope ahead para levar à situação
Escreva um lembrete de bolso do cenário, das emoções e da habilidade — para tê-lo quando precisar.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
Gestão da Raiva de Novaco, na Prática - Planejamento de enfrentamento antecipado para interações de alto risco
Ensaie uma conversa difícil em detalhe — mental e verbalmente — antes que ela aconteça.
Eficácia Interpessoal na DBT: Conseguir o Que Você Precisa Sem Destruir a Relação - Ensaio mental de resultados
Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.
As Práticas Centrais de Tony Robbins - Use planejamento se-então para contornar a força de vontade esgotada
Pré-decida respostas a obstáculos previsíveis para que o comportamento funcione no piloto automático quando o autocontrole está baixo.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Plano — faça um plano se-então para o obstáculo
Pré-decida sua resposta: "Se [obstáculo], então eu vou [ação eficaz]."
WOOP: Desejo, Resultado, Obstáculo, Plano - Instale uma pista de foco como o passo final da rotina
Termine toda rotina pré-desempenho com uma pista específica que dispara comprometimento atencional total com a tarefa.
Rotinas Pré-Desempenho, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando estresse inoculação treino enfrentamento eu falar
Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
- quando o ackerman método ensaiar ackerman antes de alto stakes
Treine em voz alta a sequência oficial de quatro lances Ackerman — 65%, 85%, 95%, depois 100% do seu alvo — com antecedência, para conseguir executá-la sob pressão.
Modelo Ackerman 65-85-95-100 de Chris Voss: ensaie a sequência oficial
- IFS antes de situações difíceis
Antes de uma situação desencadeante, identifique qual parte provavelmente vai se ativar e do que ela vai precisar.
Use o mapa para se preparar para gatilhos conhecidos
- ensaio mental para o enfrentamento
Percorra a situação difícil na sua mente — incluindo os momentos difíceis — e observe-se enfrentando.
Ensaie o cenário completo em imagens mentais vívidas
- quando tony robbins resultado visualização
Ensaie vividamente o resultado e o processo, com emoção, antes de agir.
Ensaio mental de resultados
- quando woop método fazer o se se-então plano
Pré-decida sua resposta: "Se [obstáculo], então eu vou [ação eficaz]."
Plano — faça um plano se-então para o obstáculo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.