Práticas de coaching para quando somático experiencing aterramento e orienting
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando somático experiencing aterramento e orienting, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Aterrar e orientar-se para o presente
Use os pés, o contato e um olhar lento pelo cômodo para se reancorar no aqui-e-agora seguro.
Somatic Experiencing, Explicado com Honestidade - Orientar-se ao seu ambiente
Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Ancore-se no presente quando o passado invade
Use os sentidos e o ambiente para sinalizar "aquilo foi então, isto é agora" quando a memória inunda o corpo.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Oriente-se ao seu ambiente
Vire lentamente a cabeça e deixe seus olhos pousarem na sala — dizendo ao seu sistema que o presente é seguro.
Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade - Teste a realidade de um alarme de neurocepção
Quando seu sistema nervoso dispara um sinal de ameaça, verifique-o gentilmente contra a evidência do momento presente.
Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente - Aterramento por contato físico com superfícies
Use a pressão sentida do contato com o chão, cadeira ou parede para ancorar seu sistema nervoso no momento presente.
Yoga Informado por Trauma: Movimento como Caminho para a Segurança - Use a resposta de orientação para sinalizar segurança
Olhe devagar ao redor da sala para deixar o sistema nervoso atualizar sua avaliação de ameaça.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - A técnica de ancoragem 5-4-3-2-1
Nomeie cinco coisas que você vê, quatro que ouve, três que sente, duas que cheira, uma que saboreia.
O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática - Ancoragem física (pés, contato, pressão)
Pressione seus pés para baixo e sinta seu contato com a cadeira ou o chão para se ancorar no corpo.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Exposição gradual ao vivo: enfrentar a situação real passo a passo
Transfira os ganhos imaginários para encontros do mundo real subindo a hierarquia pessoalmente.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
Preocupações relacionadas
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Olhe devagar ao redor da sala para deixar o sistema nervoso atualizar sua avaliação de ameaça.
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Vire a cabeça lentamente e deixe seus olhos pousarem no ambiente, sinalizando que o presente é seguro.
Orientar-se ao seu ambiente
- quando polivagal teoria orienting para o presente
Vire lentamente a cabeça e deixe seus olhos pousarem na sala — dizendo ao seu sistema que o presente é seguro.
Oriente-se ao seu ambiente
- quando o corpo mantém o pontuação aterramento em o presente
Use os sentidos e o ambiente para sinalizar "aquilo foi então, isto é agora" quando a memória inunda o corpo.
Ancore-se no presente quando o passado invade
- quando o orienting resposta slow deliberada orienting
Vire a cabeça lentamente, deixe os olhos se moverem no próprio ritmo, e deixe-os pousar em objetos seguros do seu ambiente.
Orientação lenta e deliberada ao ambiente
- é normal sentir-se inseguro no próprio corpo?
Construa a habilidade de sentir sinais internos — tensão, frequência cardíaca, respiração — sem ser sequestrado por eles.
Pratique perceber o que seu corpo está fazendo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.