Práticas de coaching para quando o relaxamento corpo mente extended exalar respiração

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o relaxamento corpo mente extended exalar respiração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
   Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
2. Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
   Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
3. Respiração lenta, com expiração estendida
   Alongue deliberadamente a expiração para desregular o sistema nervoso em minutos.
   As Práticas Centrais de Tony Robbins
4. Respiração 5-5 (cinco inspirando, cinco expirando)
   Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos, continuamente, por cinco a vinte minutos.
   Respiração Coerente, na Prática
5. Combine a âncora com respiração lenta
   Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
6. O suspiro fisiológico — uma única respiração para reduzir rapidamente o estresse
   Faça uma dupla inspiração pelo nariz seguida de uma expiração longa e lenta — a redefinição mais rápida da resposta ao estresse em uma única respiração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
7. O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
   Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
8. Respiração de expiração estendida para mudar o estado
   Alongue a expiração para empurrar seu sistema de mobilizado em direção à calma em alguns minutos.
   Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade
9. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
10. Combine com respiração lenta
    Adicione um padrão de respiração lenta, com exalação estendida, para aprofundar a mudança parassimpática.
    Banho de Floresta (Shinrin-Yoku), Explicado com Honestidade

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.