Práticas de coaching para Relajarse ao exhalar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Relajarse ao exhalar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
   Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
   Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático
2. Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
   Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
3. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
4. Expiração estendida para sinalizar o tudo-limpo
   Faça sua expiração mais longa que sua inspiração para ativar o sinal parassimpático de "seguro".
   O Ciclo de Resposta ao Estresse: Como Descarregar o Estresse, Não Apenas Remover o Estressor
5. Respiração diafragmática lenta do yoga
   O núcleo de redução de estresse do yoga é a expiração longa e lenta — não as posturas.
   Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas
6. O suspiro fisiológico (inalação dupla, exalação longa)
   Inspire totalmente pelo nariz, fareje uma segunda vez para completar, depois exale lenta e completamente.
   O Suspiro Fisiológico, na Prática
7. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
8. Combine a âncora com respiração lenta
   Vincule sua palavra de foco a uma respiração lenta e fácil para adicionar uma alavanca fisiológica direta para a calma.
   A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
9. Respiração lenta, com expiração estendida
   Alongue deliberadamente a expiração para desregular o sistema nervoso em minutos.
   As Práticas Centrais de Tony Robbins
10. O suspiro fisiológico — uma única respiração para reduzir rapidamente o estresse
    Faça uma dupla inspiração pelo nariz seguida de uma expiração longa e lenta — a redefinição mais rápida da resposta ao estresse em uma única respiração.
    O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.