Práticas de coaching para quando o slight fronteira perguntar é este em o curve
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o slight fronteira perguntar é este em o curve, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Para cada pequena escolha, pergunte: "Isso está na curva ascendente ou descendente?"
A pequena vantagem transforma pequenas escolhas em uma classificação binária: trajetória um pouco melhor ou um pouco pior.
A Pequena Vantagem: A Filosofia de Jeff Olson sobre Ações Pequenas e Consistentes - Ajuste o tamanho da sessão para vencer o tudo ou nada
Faça a sessão pequena o suficiente para que "sem tempo" e "muito cansado" deixem de ser desculpas.
Micro-Treinos (Lanches de Exercício), Explicados com Honestidade - Desenhar uma rotina de 5 minutos com o peso do corpo como seu lanche padrão
Uma rotina repetível, sem equipamento, de 5 minutos remove o custo de decisão de cada sessão de lanche de exercício.
Lanches de Exercício, na Prática - Reduza a fricção nos comportamentos desejados
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Teoria do Nudge, na Prática - Faça escolhas pequenas e consistentes
Escolha repetidamente a opção pequena e melhor — a diferença diária é invisível, a cumulativa não é.
O Efeito Composto, na Prática - Trate cada pequena disciplina como um "momento da verdade" para o seu eu futuro
A pequena vantagem vive na lacuna entre o que você faz quando ninguém está olhando e o que você disse que faria.
A Pequena Vantagem: A Filosofia de Jeff Olson sobre Ações Pequenas e Consistentes - Instale um ciclo de feedback rápido para tornar as consequências visíveis
O comportamento muda mais rápido quando o intervalo entre a ação e a consequência é curto.
Teoria do Nudge, na Prática - Reduza as decisões diárias para proteger o autocontrole
Automatize escolhas recorrentes para que o autocontrole esforçado seja reservado para decisões que realmente importam.
Falha de Autorregulação e Depleção do Ego - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Torne as consequências imediatas para superar o problema do atraso da recompensa
Quanto mais próxima no tempo uma consequência segue um comportamento, mais forte seu efeito sobre esse comportamento.
Condicionamento Operante e Programas de Reforço
Preocupações relacionadas
- quando voluntário desconforto foregoing um conveniência
Escolha regularmente a versão mais difícil de uma atividade rotineira — a escada, a inconveniência, o caminho mais lento.
Periodicamente abra mão de um conforto ou conveniência
- tornando as escolhas saudáveis mais fáceis
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Reduza a fricção nos comportamentos desejados
- escolhas diárias sem causar dano
Aplique a lente de ahimsa a um domínio da vida diária — dieta, fala, consumo — e faça um ajuste concreto.
Estendendo o não causar dano às escolhas diárias
- Reduzir a fatiga de decisão por meio de hábitos
Converta decisões repetidas de baixo risco em regras para que a força de vontade não seja gasta nelas diariamente.
Elimine microdecisões recorrentes com regras permanentes
- A filosofia de Jeff Olson sobre pequenas ações constantes durante uma grande mudança
A pequena vantagem de Jeff Olson defende que as pequenas disciplinas diárias fáceis de fazer também são fáceis de não fazer — e essa facilidade é exatamente por que elas determinam resultados de longo prazo. Perder um dia parece inconsequente; acumulado ao longo dos anos, a diferença acumulada é enorme. Isso é um enquadramento filosófico e um argumento motivacional, consistente com a matemática do acúmulo composto e com a ciência comportamental sobre formação de hábitos, embora as afirmações específicas de Olson sejam de nível prático, não derivadas de pesquisa.
A Pequena Vantagem: A Filosofia de Jeff Olson sobre Ações Pequenas e Consistentes
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Escolha repetidamente a opção pequena e melhor — a diferença diária é invisível, a cumulativa não é.
Faça escolhas pequenas e consistentes
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.