Práticas de coaching para tornando as escolhas saudáveis mais fáceis
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tornando as escolhas saudáveis mais fáceis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduza a fricção nos comportamentos desejados
Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
Teoria do Nudge, na Prática - Mude a opção padrão no seu ambiente para a escolha saudável
Reestruture os padrões para que o comportamento saudável aconteça, a menos que você opte ativamente por sair dele.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Redesenhe seu ambiente alimentar para padrões de proteína
Coloque alimentos ricos em proteína à frente e visíveis para que sejam a primeira escolha de baixo esforço, não a deliberada.
A Hipótese da Alavancagem de Proteína, na Prática - Adicione fricção a comportamentos indesejados
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Para cada pequena escolha, pergunte: "Isso está na curva ascendente ou descendente?"
A pequena vantagem transforma pequenas escolhas em uma classificação binária: trajetória um pouco melhor ou um pouco pior.
A Pequena Vantagem: A Filosofia de Jeff Olson sobre Ações Pequenas e Consistentes - Mude o padrão para mudar o resultado
Configure sistemas para que o comportamento certo aconteça automaticamente, a menos que você opte ativamente por sair.
Teoria do Nudge, na Prática - Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
Design de Ambiente para Mudança de Comportamento - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Reenquadrar o dever como oferecendo algo desejável agora, não depois
Mude sua representação mental do comportamento saudável de "benefício futuro" para "experiência presente".
Agrupamento de Tentação, na Prática - Use rótulos de categoria para mudar como as opções parecem
Rotular uma comida como "pouca gordura", uma taxa como "taxa abusiva", ou uma escolha como "a opção responsável" muda como é percebida — e escolhida.
Arquitetura de Escolha, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando status quo viés flip o default
Reestruture seu ambiente para que o novo comportamento desejado seja o caminho de menor resistência.
Inverta o padrão na direção que você quer se mover
- quando comportamento mudança wheel physical oportunidade design
Reorganize espaço, ferramentas e acesso para que o comportamento desejado seja o caminho de menor resistência.
Projete seu ambiente físico para criar oportunidade
- quando voluntário desconforto foregoing um conveniência
Escolha regularmente a versão mais difícil de uma atividade rotineira — a escada, a inconveniência, o caminho mais lento.
Periodicamente abra mão de um conforto ou conveniência
- agir contra hábitos que servem apenas ao próprio ego
Enquadre o hábito como evidência de quem você está se tornando, não apenas algo que você está fazendo.
Hábitos baseados em identidade
- aumentar o atrito para maus hábitos
Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
Adicione fricção a comportamentos indesejados
- criar obstáculos para maus hábitos
Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.