Práticas de coaching para quando o parar habilidade proceed atentamente
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o parar habilidade proceed atentamente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Pendule entre ativação e recurso
Mova a atenção para frente e para trás entre um lugar de ativação e um lugar de calma.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - S — Pare: Congele Antes de Agir
Quando a intensidade emocional atinge o pico, pare fisicamente — congele seu corpo e não tome nenhuma ação ainda.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Complete o movimento de sobrevivência interrompido
Permita gentilmente o movimento defensivo ou de fuga que o corpo preparou, mas nunca terminou.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Faça uma pausa de compaixão com emoções difíceis
Antes de reagir a um sentimento difícil, pause e o encontre com curiosidade, não com combate.
A Pausa de Autocompaixão - Acompanhe a sensação momento a momento
Siga lentamente as sensações físicas de uma resposta de congelamento conforme elas mudam, sem se apressar para o significado.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - Reconheça sua assinatura de congelamento
Aprenda a identificar seus sinais pessoais de congelamento antes que eles escalem.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la - O componente de exposição ao frio
Frio breve e deliberado (chuveiros, imersão) combinado com a prática de respiração.
O Método Wim Hof, Avaliado com Honestidade - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
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Reconheça sua assinatura de congelamento
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Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
T — Dê um Passo Atrás: Crie Espaço Físico e Mental
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Dê um passo atrás da situação — fisicamente se possível, mentalmente sempre — para interromper o ciclo reativo.
- A resposta de congelamento e como sair dela sendo pai ou mãe
A resposta de congelamento — imobilidade tônica — é um estado de sobrevivência programado que o sistema nervoso ativa quando lutar ou fugir parece impossível. A estrutura de Experiência Somática de Peter Levine propõe que completar gentilmente a resposta de sobrevivência interrompida permite que o corpo descarregue a ativação retida e retorne à linha de base. A realidade biológica do congelamento é bem respaldada; a abordagem SE para trabalhar com ela tem uma base de evidência clínica promissora, mas ainda emergente.
A Resposta de Congelamento e Como Descongelá-la
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A resposta de congelamento — imobilidade tônica — é um estado de sobrevivência programado que o sistema nervoso ativa quando lutar ou fugir parece impossível. A estrutura de Experiência Somática de Peter Levine propõe que completar gentilmente a resposta de sobrevivência interrompida permite que o corpo descarregue a ativação retida e retorne à linha de base. A realidade biológica do congelamento é bem respaldada; a abordagem SE para trabalhar com ela tem uma base de evidência clínica promissora, mas ainda emergente.
- A resposta de congelamento e como sair dela sob estresse
A resposta de congelamento — imobilidade tônica — é um estado de sobrevivência programado que o sistema nervoso ativa quando lutar ou fugir parece impossível. A estrutura de Experiência Somática de Peter Levine propõe que completar gentilmente a resposta de sobrevivência interrompida permite que o corpo descarregue a ativação retida e retorne à linha de base. A realidade biológica do congelamento é bem respaldada; a abordagem SE para trabalhar com ela tem uma base de evidência clínica promissora, mas ainda emergente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.