Práticas de coaching para quando trauma sensitive atenção plena uso externo âncoras

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando trauma sensitive atenção plena uso externo âncoras, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use âncoras externas em vez de atenção interna de olhos fechados
   Mantenha os olhos abertos e com foco suave, ou ancore-se em um objeto externo, para reduzir o risco de dissociação durante a prática.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
2. Praticando com os olhos abertos e baixos
   Mantenha os olhos suavemente abertos e voltados para baixo — no zen, o olho aberto é o olho que pratica.
   Kinhin: Meditação Caminhando Zen
3. Parikamma Nimitta: Desenvolvendo o Sinal Preliminar
   O parikamma nimitta é a primeira imagem mental instável do objeto kasina — fixe o olhar até conseguir vê-lo claramente com os olhos abertos, depois mantenha essa imagem por alguns segundos com os olhos fechados.
   Meditação Kasina: Concentração Através de um Objeto Físico
4. Bahir trataka — olhar externo para a vela
   Sente-se a um metro de uma vela e mantenha um olhar fixo, sem piscar, na chama até que lágrimas se formem.
   Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
5. Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
   Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
6. Antar trataka — pós-imagem internalizada
   Feche os olhos depois de olhar fixamente e mantenha a imagem mental da chama no centro da testa.
   Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
7. Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
   Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
8. Jyoti dharana — mantendo a luz interior
   Visualize uma chama interior estável no espaço entre as sobrancelhas e repouse a atenção ali.
   Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo
9. Treinar a atenção flexível
   Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
10. Distinga aplicar de sustentar a atenção
    Primeiro, direcione a atenção ao objeto (aplicar); depois, permaneça com ele sem tensionar (sustentar).
    Shamatha: A Prática Budista da Permanência Tranquila

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.