Treinar a atenção flexível

Pratique mover deliberadamente a atenção entre pistas externas e a experiência interna — e de volta.

Why it works

Mentes ansiosas exibem inflexibilidade atencional: a atenção trava em pistas de ameaça e não consegue se deslocar voluntariamente. Exercícios deliberados de deslocamento de atenção treinam o controle pré-frontal da atenção, construindo a capacidade de redirecioná-la quando a ruminação começa. Isso é diferente de supressão: o conteúdo não é evitado, apenas o foco se move.

How to do it

1. Sente-se num ambiente com sons ambientes. Passe 30 segundos atendendo a uma fonte sonora.
2. Desloque deliberadamente a atenção para um som diferente ou para uma sensação física no corpo.
3. Volte à primeira. Repita por 5 minutos, tornando cada deslocamento deliberado, não reativo.
4. Reduza gradualmente o tempo entre deslocamentos; o objetivo é o controle voluntário, não a absorção.

Evidência

A Técnica de Treinamento de Atenção (ATT), uma forma estruturada dessa prática, tem suporte de ensaios randomizados na ansiedade social e na ansiedade relacionada à saúde; a atenção flexível é o mecanismo plausível subjacente tanto aos benefícios da ATT quanto aos do mindfulness desapegado. (rct)

A ATT é um protocolo estruturado de 12 minutos; exercícios informais de flexibilidade são uma derivação simplificada, sem evidência própria de ensaios.

Fontes

• Wells & Papageorgiou (1998), ATT in social phobia, Behaviour Research and Therapy

Erro comum

Deixar a atenção vagar em vez de deslocá-la deliberadamente — vagar é o padrão ansioso padrão, não treinamento. Cada deslocamento precisa ser um ato voluntário.