Práticas de coaching para quando janela de tolerância encerramento regular hiperativação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando janela de tolerância encerramento regular hiperativação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - Reformule o estresse como um desafio
Leia seu coração acelerado como seu corpo se preparando, não como evidência de que algo está errado.
Reformulação Cognitiva, na Prática - TIPP — mude sua química corporal rapidamente
Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - Regule o corpo antes de processar a história
Quando você está ativado, acalme o corpo primeiro — o insight não consegue se firmar em um sistema nervoso inundado.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Respiração ritmada como aterramento
Desacelere e prolongue a expiração para reduzir a excitação aguda enquanto se ancora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Carícia de havening no braço
Acaricie lentamente os dois antebraços do ombro ao cotovelo enquanto mantém a atenção longe da angústia.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
Preocupações relacionadas
- Quando diestresse tolerância tipp habilidades
Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
TIPP — mude sua química corporal rapidamente
- quando o parar habilidade tipp para crise
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
Desça da hiperativação
- quando eu havening braço havening stroke
Acaricie lentamente os dois antebraços do ombro ao cotovelo enquanto mantém a atenção longe da angústia.
Carícia de havening no braço
- quando tipp habilidade temperatura frio água
Mergulhe o rosto em água fria ou segure uma compressa fria no rosto e prenda a respiração por 30 segundos.
Temperatura: use água fria para ativar o reflexo de mergulho
- quando tipp habilidade tipp como habilidade acesso ferramenta
O TIPP não é o objetivo final — ele reduz a excitação para que habilidades cognitivas e interpessoais fiquem utilizáveis.
Use o TIPP para tornar outras habilidades acessíveis novamente
- Reduzir a hiperactivação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.