Práticas de coaching para quando o parar habilidade tipp para crise

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando o parar habilidade tipp para crise, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Desça da hiperativação
   Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
2. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
   Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
3. Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
   Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
   O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
4. TIPP — mude sua química corporal rapidamente
   Use Temperatura, exercício Intenso, respiração Pausada e relaxamento muscular Progressivo para reduzir a sobrecarga a partir do corpo.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
5. Regule o corpo antes de processar a história
   Quando você está ativado, acalme o corpo primeiro — o insight não consegue se firmar em um sistema nervoso inundado.
   O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade
6. Aterramento sensorial frio e intenso
   Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
   Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
7. Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
   Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
   Terapia de Resolução de Problemas, na Prática
8. Identifique a interpretação catastrófica
   Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
9. Conheça o arco do pânico antes da próxima crise
   Uma crise de pânico atinge o pico em cerca de 10 minutos e sempre diminui — não porque você a controlou, mas porque a fisiologia é limitada no tempo.
   Surfando o Pânico
10. Carícia de havening no braço
    Acaricie lentamente os dois antebraços do ombro ao cotovelo enquanto mantém a atenção longe da angústia.
    Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.