Práticas de coaching para quando eu havening braço havening stroke
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando eu havening braço havening stroke, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Carícia de havening no braço
Acaricie lentamente os dois antebraços do ombro ao cotovelo enquanto mantém a atenção longe da angústia.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque - Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1 - O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Administre a excitação emocional antes e durante a resolução de problemas
Use uma estratégia breve de acalmar quando as emoções estão altas demais para resolver problemas com eficácia.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Use o toque acalmador como âncora fisiológica
O autotoque físico — mão sobre o coração, mãos em concha no rosto — sinaliza segurança ao corpo.
A Pausa de Autocompaixão - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Aterramento sensorial frio e intenso
Use água fria, gelo, ou um gosto/cheiro forte para sacudir a atenção fora de uma espiral avassaladora.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Aterramento por categorias mentais
Liste itens em uma categoria — animais, cidades, coisas azuis — para ocupar a mente acelerada.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda - Use o reflexo de mergulho como primeira resposta ao pânico
Quando o pânico atinge o pico e as ferramentas cognitivas falham, água fria no rosto dá ao corpo uma anulação instintiva.
O Reflexo de Mergulho, Aplicado na Prática
Preocupações relacionadas
- quando o parar habilidade tipp para crise
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
Desça da hiperativação
- quando janela de tolerância encerramento regular hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
- No EMDR safe place use safe place para em o moment regulation
Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
Use o lugar seguro para regulação no momento
- quando eu distanciamento terceiro pessoa eu falar
Use seu próprio nome ou "você" em vez de "eu" ao lidar com um momento difícil.
Fale consigo mesmo na terceira pessoa
- quando eu acalmando five sentidos acalmando
Engaje deliberadamente cada sentido com algo genuinamente reconfortante para redirecionar a atenção e ativar o sistema de acalento.
Autoacalento pelos cinco sentidos
- quando o enfrentamento card comportamental enfrentamento steps
Combine o conteúdo cognitivo (frente) com uma sequência comportamental concreta (verso) — o que fazer, não só o que pensar.
Adicione uma sequência de ações comportamentais ao verso do cartão
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.