Práticas de coaching para quando yoga para estresse yoga corpo escaneamento
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando yoga para estresse yoga corpo escaneamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Varredura corporal de yoga para consciência interoceptiva do estresse
Faça uma varredura do corpo de cima a baixo para localizar onde o estresse está sendo mantido fisicamente — o estresse físico nomeado é mais fácil de liberar do que o estresse cognitivo não nomeado.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas - O escaneamento corporal
Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Rastreando material de sombra pelo corpo
Note onde no corpo vivem reações suprimidas — tensão, constrição ou torpor são pistas somáticas de sombra.
Trabalho de Sombra - Combine a palavra com uma localização no corpo
Nomeie o sentimento e onde você o sente: "aperto no peito", "peso no estômago".
Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar - Nomeie o que você sente (rotulagem afetiva)
Coloque palavras precisas em sensações e sentimentos internos para tirar o calor deles.
Interocepção, Explicada - Abordando a tensão mental através do corpo
Reconheça que o pensamento ansioso produz tensão muscular detectável — e que reduzir essa tensão pode aliviar a espiral de pensamentos.
O Relaxamento Progressivo de Edmund Jacobson, na Prática - Abrir um espaço
Deposite cada peso um por um para encontrar o lugar calmo por baixo deles.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Encontrar o senso sentido
Localize o senso vago, de corpo inteiro, de uma situação antes de nomeá-lo.
Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática - Audite suas fontes de carga cumulativa
Mapeie todos os estressores ativos — grandes e pequenos — para ver o quadro completo de carga que seu corpo carrega.
Carga Alostática, na Prática - O exercício do peso ("meu braço está pesado")
Repita lenta e passivamente "meu braço direito está pesado" até sentir uma sensação física real de peso.
Treinamento Autógeno, na Prática
Preocupações relacionadas
- quando autogenic training solar plexus calor humano
Direcione a frase do calor ao centro abdominal para aprofundar a ativação parassimpática.
Frase do calor abdominal ("meu plexo solar está quente")
- localização das emoções no corpo
Depois de nomear uma emoção na Roda dos Sentimentos, encontre onde ela mora no corpo.
Localize a emoção no corpo, além de nomeá-la
- quando affect labeling locate em body
Nomeie o sentimento e onde você o sente: "aperto no peito", "peso no estômago".
Combine a palavra com uma localização no corpo
- Quando focoing felt sense finding o felt sense
Nomeie o sentimento e onde você o sente: "aperto no peito", "peso no estômago".
- quando atenção plena mbsr corpo escaneamento
Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
O escaneamento corporal
- quando nomear isso para domar isso corpo rotular integration
Siga uma palavra de emoção com sua localização corporal: "Ansiedade — peito apertado e respiração presa."
Rotulação dupla: nomeie tanto a palavra de emoção quanto sua localização corporal
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.