Práticas de coaching para por que eu então deprimido antes de meu period

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que eu então deprimido antes de meu period, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Acompanhe o humor junto com a atividade
   Registre avaliações de humor antes e depois das atividades para identificar o que realmente eleva versus drena você.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
2. Agende contato social como uma atividade prioritária
   Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
3. Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
   Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
4. Construa seu inventário pessoal de eventos prazerosos
   Liste toda atividade que já gerou prazer, mesmo que leve — incluindo coisas que você não faz há muito tempo.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
5. Ancore a atividade a valores pessoais
   Escolha atividades prazerosas que também se conectem ao que genuinamente importa para você, não só ao que é fácil.
   Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática
6. Monitoramento de atividade: acompanhe o que você faz e como isso afeta seu humor
   Registre suas atividades a cada hora durante uma semana junto com seu humor — para ver o que realmente ajuda ou prejudica.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
7. Agendamento de atividade: planeje atividades valorizadas antes de sentir vontade
   Agende atividades específicas na sua agenda com base nos seus valores, não no seu nível de motivação.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
8. Treinamento de resistência para humor e ansiedade
   Levantar peso reduz de forma confiável sintomas de depressão e ansiedade — um benefício mental à parte.
   Treinamento de Força para Confiança
9. Mantenha o horário das refeições regular e evite intervalos longos
   Intervalos longos entre refeições provocam uma resposta de fome impulsionada pelo cortisol que arrasa o humor e a cognição antes da próxima mordida.
   Estabilidade do Açúcar no Sangue para Humor e Energia Mais Estáveis
10. Calendário de eventos agradáveis: ressensibilizando-se à experiência positiva cotidiana
    Todos os dias durante uma semana, registre um evento agradável e perceba sua resposta sensorial, emocional e cognitiva a ele.
    Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT), de Forma Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.