Práticas de coaching para por que we get distraído

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que we get distraído, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Domine seus gatilhos internos
   Identifique a sensação desconfortável que precede a distração e trate-a diretamente.
   Indistractable, na Prática
2. Lidando com interrupções internas
   Capture distrações autogeradas no papel, em vez de agir sobre elas.
   A Técnica Pomodoro, na Prática
3. Reduza sinais para comportamentos concorrentes durante períodos de foco
   Seu foco é parcialmente controlado pelos estímulos presentes no seu ambiente — reduzir sinais concorrentes protege os comportamentos-alvo.
   Controle de Estímulo, na Prática
4. Use uma frase curta de refoco
   Tenha pronta uma frase curta e específica para se puxar de volta à tarefa sem julgamento.
   Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
5. Laser: defenda a atenção focada
   Projete seu ambiente para que o Destaque receba atenção ininterrupta e livre de distração.
   Make Time, na Prática
6. Perceba a divagação com metaconsciência
   Perceba que você se afastou antes que a divagação roube minutos inteiros.
   Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
7. Mantenha uma lista de captura de atenção durante o hyperfocus
   Anote todo impulso, distração e ideia fora do tópico que surgir durante uma sessão em vez de agir sobre eles ou suprimi-los.
   Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
8. Faça uma revisão breve imediatamente depois de cada sessão de hyperfocus
   Passe 5 minutos depois de cada sessão anotando o que você realizou, o que te distraiu, e um ajuste para a próxima vez.
   Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
9. Capture impulsos distrativos para permanecer no foco sem suprimi-los
   Quando um pensamento ou impulso fora do tópico surgir durante o foco, escreva-o em um bloco de captura e retorne — não suprima nem siga.
   Gestão de Atenção, na Prática
10. Nomeando distrações — rotulando o que puxa a atenção para longe
    No momento em que você percebe que a atenção deixou a respiração, nomeie o que a levou: "pensando", "planejando", "imaginando", "lembrando".
    Prática de Nomeação, Tornada Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.