Práticas de coaching para ampliando círculos metta
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ampliando círculos metta, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Ampliando o círculo de cuidado
Estenda os bons desejos para fora em estágios: um ente querido, uma pessoa neutra, uma pessoa difícil, todos os seres.
Meditação de Bondade Amorosa (Metta) - Expanda a metta pelos cinco estágios tradicionais
Estenda sistematicamente a boa vontade de si mesmo para um benfeitor, um amigo, uma pessoa neutra e uma pessoa difícil.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - Use metta espontânea na vida cotidiana
Um único respiro de boa vontade direcionado a qualquer pessoa que você encontrar é uma prática válida de metta.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - Integre a metta com a equanimidade para evitar a fadiga de compaixão
A metta estendida sem equanimidade pode se tornar sofrimento; fundamentar a boa vontade num não apego estável a torna sustentável.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
A meditação de bondade amorosa (metta) cultiva calor humano e boa vontade repetindo silenciosamente frases de bons desejos — primeiro para você mesmo, depois se expandindo em círculos para pessoas amadas, pessoas neutras, pessoas difíceis e todos os seres. A pesquisa sugere que ela pode aumentar a emoção positiva e o senso de conexão social; suas ligações com a autocompaixão são promissoras, mas a literatura é menor e mais mista do que para o mindfulness. - Comece com metta autodirigida antes de se expandir para fora
A metta autodirigida é a fundação — não narcisismo, mas o reconhecimento de que a boa vontade só pode fluir daquilo que está genuinamente presente.
Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa - A extensão em círculos concêntricos do ren
Estenda deliberadamente a qualidade de cuidado que você tem pelos mais próximos a você em direção a outros mais distantes.
Autocultivo Confucionista: A Abordagem de Mêncio - Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
Metta bhavana (cultivo da bondade amorosa) é uma prática de meditação da tradição budista Theravada na qual o praticante gera sistematicamente boa vontade calorosa — começando consigo mesmo e se expandindo para os outros. Ensaios clínicos randomizados e meta-análises encontram efeitos significativos no afeto positivo, na autocompaixão e na redução de emoções negativas; os tamanhos de efeito são moderados e mais robustos quando a prática é sustentada. - Estenda deliberadamente seu círculo de preocupação
Amplie sistematicamente quem conta como "nós" — de relacionamentos próximos para estranhos.
Sympatheia — A Prática Estoica da Interconexão Universal - Metta no momento em interações reais
Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
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Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
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Use metta espontânea na vida cotidiana
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.