Use metta espontânea na vida cotidiana

Um único respiro de boa vontade direcionado a qualquer pessoa que você encontrar é uma prática válida de metta.

Why it works

A metta sentada formal constrói um recurso; a metta espontânea o mobiliza. O mecanismo é semelhante ao priming: um breve ato mental de direcionar boa vontade a uma pessoa ou situação ativa o estado emocional associado e molda como você aborda a interação. A prática informal repetida generaliza a qualidade da boa vontade da almofada para os relacionamentos.

How to do it

1. Antes de entrar em qualquer interação — uma reunião, uma conversa, uma transação — deseje brevemente o bem à outra pessoa, internamente: "Que você esteja bem."
2. Não exija nenhum calor sentido; a intenção é a prática.
3. Numa rua cheia ou numa sala de espera, pratique desejar silenciosamente boa vontade às pessoas ao redor, uma por uma.

Evidência

Exercícios breves de bondade amorosa entre sessões formais estão associados a maior compaixão na vida cotidiana em acompanhamentos observacionais; a prática informal estende os efeitos do treinamento formal. (observational)

A extensão informal da prática formal é recomendada na literatura clínica, mas tem medição direta limitada em relação à prática formal sentada.

Erro comum

Acreditar que a metta espontânea "não conta" a menos que produza uma sensação sentida de calor — a intenção importa mesmo quando o sentimento está ausente; cultivar a intenção já é o treinamento em si.