Práticas de coaching para escrever para a autocompaixão

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para escrever para a autocompaixão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Escreva cartas para outras pessoas para desenvolver fluência em compaixão
   Pratique o formato de carta compassiva para um amigo em dificuldade primeiro, para aquecer a voz.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
2. Escreva a partir da voz de um amigo incondicionalmente gentil
   Adote a perspectiva de alguém que ama você completamente e vê sua situação com clareza.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
3. Escrita de Carta Compassiva
   Escreva uma carta para si mesmo na perspectiva de um amigo sábio e compassivo — sobre algo pelo qual você tem se julgado.
   Terapia Focada na Compaixão: Acalmando o Crítico Interno
4. Carta compassiva para si mesmo
   Escreva para si mesmo na voz de um amigo incondicionalmente gentil e sábio.
   Autocompaixão, na Prática
5. A Carta de Autocompaixão, na Prática
   Uma carta de autocompaixão faz você escrever para si mesmo sobre uma situação dolorosa a partir da perspectiva de um amigo incondicionalmente gentil e sábio — alguém que vê o quadro completo, valida a dor e oferece uma orientação gentil. Estudos controlados constatam que exercícios de escrita de autocompaixão reduzem a angústia e a autocrítica em comparação a condições de controle, embora a maior parte da evidência se aplique à prática como parte de programas mais amplos, e não a cartas isoladas.
6. Leia a carta em voz alta — para si mesmo, com cuidado
   Dê às palavras a entrega lenta e calorosa que um amigo de verdade usaria.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
7. Escreva para si mesmo sobre suas dificuldades como escreveria para um amigo próximo
   Quando estiver com dificuldade, escreva um parágrafo para si mesmo na perspectiva de um amigo compassivo e sábio que conhece sua situação.
   Escrita Expressiva (Pennebaker)
8. Escreva uma carta permanente para a autocrítica recorrente
   Redija uma resposta compassiva ao seu autoataque mais persistente e a mantenha disponível.
   A Carta de Autocompaixão, na Prática
9. Autocompaixão através da lente do distanciamento
   Combine a perspectiva de terceira pessoa com um enquadramento autocompassivo para evitar tanto o autoataque quanto a autoindulgência.
   Diário de Autodistanciamento
10. Ofereça orientação gentil e sábia — não conserto ou sermão
    Deixe que a orientação da carta venha do cuidado, seja específica e deixe a escolha com você.
    A Carta de Autocompaixão, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.