Práticas de coaching para você não pode entorpecer seletivamente

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para você não pode entorpecer seletivamente, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pare de entorpecer a vulnerabilidade
   Perceba como você entorpece sentimentos difíceis — e sinta-os em vez disso, porque você não consegue entorpecer seletivamente.
   Ousar Grandemente, Explicado na Prática
2. Aloque atenção para longe da dor e do desconforto físico
   Desviar a atenção dos sinais de dor reduz a intensidade experimentada da dor — uma técnica não farmacológica clinicamente comprovada.
   Alocação Atencional, na Prática
3. Fique com a sensação sem se inundar (titulação)
   Construa a capacidade de sentir uma sensação em doses toleráveis, em vez de anestesiar ou ser arrastado por ela.
   Interocepção, Explicada
4. Aproxime-se da borda da memória, não do centro
   Ao trabalhar com uma memória difícil, comece pela sua periferia menos intensa — um momento antes, uma sensação na borda — em vez do seu núcleo.
   Titulação na Prática Somática, na Prática
5. Toque breve e retorno — o movimento básico da pendulação
   Direcione a atenção brevemente para uma sensação difícil, depois retorne conscientemente ao seu recurso — fique apenas o tempo em que conseguir acompanhá-la sem se inundar.
   Pendulação, na Prática
6. Distinga acalento de entorpecimento
   Conheça a diferença entre autoacalento (ativo, presente) e entorpecimento (fuga passiva) — ambos reduzem o sofrimento, mas em direções opostas.
   Autoacalento, na Prática
7. Mantenha cada dose curta — saia antes de inundar
   Passe de 10 a 30 segundos com uma sensação difícil, depois recue para seu recurso antes da escalada — subdosando deliberadamente a exposição.
   Titulação na Prática Somática, na Prática
8. Suba do desligamento
   Quando você estiver dormente ou nublado abaixo da janela, use estimulação para trazer a energia de volta para cima.
   A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação
9. Percepção interoceptiva no movimento
   Preste atenção ao que um movimento realmente parece por dentro, em vez de como parece por fora.
   Yoga Informado por Trauma: Movimento como Caminho para a Segurança
10. Havening com movimentos oculares laterais
    Adicione movimentos oculares de um lado para o outro à sequência de toque para aprofundar a interrupção atencional.
    Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.