Pare de entorpecer a vulnerabilidade

Perceba como você entorpece sentimentos difíceis — e sinta-os em vez disso, porque você não consegue entorpecer seletivamente.

Why it works

A pesquisa de Brown descobriu que você não consegue entorpecer emoções seletivamente: amortecer a dor, o medo e a decepção também amortece a alegria, a gratidão e a conexão. Comportamentos de entorpecimento (excesso de ocupação, rolar telas, substâncias, perfeccionismo) tiram a aresta do desconforto, mas achatam toda a gama emocional, o que explica por que quanto mais nos entorpecemos, menos vivos nos sentimos.

How to do it

1. Identifique seu movimento de entorpecimento preferido e o sentimento que ele costuma seguir.
2. Quando o impulso surgir, pause e nomeie a emoção que você está tentando não sentir.
3. Deixe o sentimento estar presente por sessenta segundos antes de decidir o que fazer.

Evidência

O insight de que "você não consegue entorpecer seletivamente" é uma das descobertas qualitativas mais citadas de Brown, e é consistente com pesquisas mais amplas sobre a evitação experiencial piorar o sofrimento ao longo do tempo. O trabalho experimental de Gross e Levenson aprofunda a afirmação específica: inibir a emoção amortece a experiência sentida de emoção positiva, não apenas negativa, dando sustentação de estudo controlado à ideia de que o entorpecimento não pode ser seletivo. (observational)

A afirmação de Brown é derivada de entrevistas; o construto relacionado de evitação experiencial tem sustentação empírica mais forte na literatura clínica.

Fontes

• Hayes, S. C., Wilson, K. G., Gifford, E. V., Follette, V. M., & Strosahl, K. (1996). Experiential avoidance and behavioral disorders: A functional dimensional approach to diagnosis and treatment. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(6), 1152–1168.
• Kashdan, T. B., Barrios, V., Forsyth, J. P., & Steger, M. F. (2006). Experiential avoidance as a generalized psychological vulnerability: Comparisons with coping and emotion regulation strategies. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1301–1320.
• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106(1), 95–103.

Erro comum

Tratar um comportamento de entorpecimento como o problema inteiro (só o celular, só o vinho) em vez de perceber o hábito subjacente de evitar o desconforto, que simplesmente migra para uma nova saída.