Aceitação (disposição)

Abra espaço para sentimentos indesejados em vez de lutar contra eles, para que parem de comandar tudo.

Why it works

Tentar controlar ou eliminar a experiência interna frequentemente tem o efeito contrário — a supressão amplifica o que você empurra contra e estreita sua vida em torno da evitação. A aceitação funciona abandonando essa luta impossível de vencer: quando você está disposto a sentir um sentimento, ele não mais dita suas escolhas, liberando energia para o que realmente importa.

How to do it

1. Nomeie o sentimento que você está tentando não ter.
2. Note onde ele se localiza no corpo e respire ao redor dele em vez de entrar em luta.
3. Permita que esteja presente sem agir para fazê-lo ir embora.
4. Pergunte o que você poderia fazer que importa, mesmo enquanto o sentimento está aqui.

Evidência

Acceptance is a central ACT process; experimental work shows acceptance-based coping often outperforms suppression for tolerating pain and distress, within a strongly supported therapy. In controlled challenge studies with panic-disorder patients, an acceptance instruction produced less avoidance and lower distress under symptom provocation than instructions to suppress or control the sensations. (rct)

Acceptance is not endorsement of harmful situations; the evidence concerns internal experience, not tolerating mistreatment.

Fontes

• Levitt, J. T., Brown, T. A., Orsillo, S. M., & Barlow, D. H. (2004). The effects of acceptance versus suppression of emotion on subjective and psychophysiological response to carbon dioxide challenge in patients with panic disorder. Behavior Therapy, 35(4), 747-766.
• Eifert, G. H., & Heffner, M. (2003). The effects of acceptance versus control contexts on avoidance of panic-related symptoms. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 34(3-4), 293-312.

Erro comum

Tratar a aceitação como apertar os dentes e tolerar a miséria como uma nova forma inteligente de fazer o sentimento ir embora — o que é apenas supressão disfarçada.