Defusão cognitiva

Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.

Why it works

Tendemos a fundir com os pensamentos — a tratar 'vou falhar' como um fato em vez de uma sequência de palavras. A defusão funciona mudando sua relação com o pensamento em vez de seu conteúdo: notar como atividade mental cria distância, para que o pensamento perca seu poder de ditar humor e comportamento mesmo estando presente.

How to do it

1. Note o pensamento, depois prefacie-o: 'Estou tendo o pensamento de que...'
2. Tente dizer um pensamento persistente devagar, ou em voz engraçada, para afrouxar seu domínio.
3. Observe os pensamentos passando como folhas em um riacho em vez de agarrar cada um.
4. Pergunte não 'isso é verdade?' mas 'acreditar nisso é funcional para mim agora?'

Evidência

Defusion is a core ACT process; experimental and clinical research supports that defusion techniques reduce the believability and impact of distressing thoughts. A controlled study by Masuda and colleagues found that a brief word-repetition defusion technique reduced both the believability and the emotional discomfort of self-relevant negative thoughts more than distraction or control conditions. (rct)

Component studies are smaller than the whole-ACT trials; effects on believability are clearer than on every outcome.

Fontes

• Masuda, A., Hayes, S. C., Sackett, C. F., & Twohig, M. P. (2004). Cognitive defusion and self-relevant negative thoughts: Examining the impact of a ninety year old technique. Behaviour Research and Therapy, 42(4), 477-485.

Erro comum

Usar a defusão como uma forma disfarçada de se livrar do pensamento. Funciona apenas quando o objetivo é segurar o pensamento levemente, não suprimi-lo — a supressão tende a fazer os pensamentos voltarem mais fortes.