Separe problemas solucionáveis de preocupações hipotéticas

Aplique a resolução de problemas apenas a problemas reais e atuais — e use a tolerância à incerteza para os hipotéticos.

Why it works

O TAG envolve aplicar esforço de resolução de problemas a cenários hipotéticos, futuros e de baixa probabilidade, onde nenhuma solução é possível porque o problema ainda não aconteceu. Isso é exaustivo e ineficaz. Triar as preocupações como "solucionável agora" ou "hipotética" canaliza o esforço cognitivo apropriadamente: problemas reais recebem ação, os hipotéticos recebem prática de tolerância à incerteza.

How to do it

1. Quando surgir uma preocupação, pergunte: "Existe um problema que existe agora, sobre o qual eu posso fazer algo?"
2. Se sim: defina o problema, gere opções, escolha e aja.
3. Se não (um "e se" hipotético): anote na lista de preocupações para a janela de adiamento e pratique tolerar a incerteza.
4. Resista ao impulso de "pensar mais uma vez" sobre o hipotético — isso é preocupação, não resolução de problemas.

Evidência

Problem-orientation training is a component of Dugas’s CBT-GAD model; poor problem orientation (negative view of problems and one’s ability to solve them) predicts worry independently. (clinical)

The triage distinction is conceptually clean but can be blurry in practice — some real problems have genuinely uncertain components. Clinical guidance helps draw the line.

Fontes

• Dugas et al. (1998), problem orientation and generalized anxiety disorder, Cognitive Therapy and Research

Erro comum

Tratar toda preocupação hipotética como um problema a resolver — gerando planos de ação para eventos que não aconteceram — o que ensaia a ansiedade em vez de resolvê-la.