Escreva a partir da perspectiva do eu pequeno depois da admiração

Depois de uma experiência de admiração, escreva brevemente a partir da perspectiva de alguém cujas preocupações pessoais parecem apropriadamente pequenas.

Why it works

A admiração produz espontaneamente o efeito do eu pequeno — uma diminuição temporária do ego que reduz a preocupação autofocada e aumenta a orientação pró-social. Escrever imediatamente após uma experiência de admiração captura e estende esse estado ao exigir linguagem que enquadre explicitamente os problemas pessoais dentro de um contexto maior. O contraste entre "meu grande problema" e a vastidão recém-experimentada é cognitiva e emocionalmente reorganizador.

How to do it

1. Dentro de 15 minutos de uma experiência que provoca admiração, escreva por cinco minutos.
2. Comece com: "Em relação ao que acabei de vivenciar, as coisas que têm me preocupado parecem..."
3. Não force positividade — a observação honesta da mudança de escala é o objetivo.
4. Anote qualquer mudança em quais preocupações parecem significativas e quais parecem menores do que o normal.

Evidência

Shiota et al. e outros documentaram experimentalmente o efeito do eu pequeno — a indução de admiração reduz de forma confiável o conteúdo autorreferencial em autodescrições. A extensão do diário é uma aplicação prática desse efeito bem documentado. (mechanistic)

A aplicação de diário do efeito do eu pequeno não é testada separadamente da indução de admiração em si; isso combina um efeito conhecido com uma ferramenta padrão de diário.

Fontes

• Piff et al. (2015), "Awe, the small self, and prosocial behavior," Journal of Personality and Social Psychology
• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883–899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185–209.

Erro comum

Escrever imediatamente sobre a própria experiência de admiração (descrevendo-a) em vez de escrever a partir de dentro do estado de eu pequeno que ela produziu — descrição é diferente de mudança de perspectiva.