Cortejando o eu pequeno

Busque experiências que fazem você se sentir pequeno de uma forma boa — e perceba o alívio nisso.

Why it works

O espanto produz o que os pesquisadores chamam de "eu pequeno": uma sensação de ser uma parte modesta de algo muito maior. Contraintuitivamente, isso é aliviador, não diminuidor — afrouxa o aperto das preocupações pessoais ao reescaloná-las contra algo vasto, e inclina as pessoas para a generosidade e a conexão em vez da autoproteção.

How to do it

1. Coloque-se deliberadamente perto de vastidão genuína: um horizonte amplo, um céu noturno profundo, um grande salão, o oceano.
2. Deixe-se sentir pequeno sem correr para reafirmar controle ou narrar isso.
3. Perceba depois se seus próprios problemas parecem reproporcionados.

Evidência

Experimentos que induzem espanto (por exemplo, árvores imponentes, vistas vastas) descobrem que ele produz uma sensação diminuída de autoimportância e aumenta comportamento pró-social e de ajuda em relação a emoções neutras ou outras positivas. Piff et al. (2015) mostraram em múltiplos experimentos que esse "eu pequeno" induzido pelo espanto é o que estatisticamente carrega o salto na generosidade e no comportamento ético, e Bai et al. (2017) descobriram que o efeito se mantém entre culturas. (rct)

A maioria dos estudos são induções de laboratório de curto prazo; o "eu pequeno" pode parecer ameaçador em vez de libertador para pessoas em angústia aguda, então não é uma solução para uma sobrecarga ativa.

Fontes

• Piff, P. K., Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M., & Keltner, D. (2015). Awe, the small self, and prosocial behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 108(6), 883-899.
• Bai, Y., Maruskin, L. A., Chen, S., Gordon, A. M., Stellar, J. E., McNeil, G. D., Peng, K., & Keltner, D. (2017). Awe, the diminished self, and collective engagement: Universals and cultural variations in the small self. Journal of Personality and Social Psychology, 113(2), 185-209.

Erro comum

Tratar "sentir-se pequeno" como algo a resistir ou consertar. O objetivo é deixar o reescalonamento acontecer — lutar contra ele para permanecer o centro do quadro cancela o benefício.