A caminhada de espanto

Faça uma caminhada comum com a atenção deliberadamente voltada para o vasto e o maravilhoso.

Why it works

O espanto é uma emoção "para fora": encontrar algo vasto que seu modelo mental atual não consegue conter plenamente puxa a atenção de si mesmo e leva a mente a se acomodar, a atualizar sua estrutura. Esse puxão para fora é o que aquieta a ruminação e a preocupação consigo mesmo — a caminhada fornece o movimento do corpo e os estímulos novos; o conjunto atencional deliberado é o que converte um passeio em espanto.

How to do it

1. Caminhe em algum lugar com potencial de vastidão ou novidade — um morro, um céu amplo, árvores antigas, até um prédio alto.
2. Guarde o telefone e volte conscientemente a atenção para fora, como se visse a cena pela primeira vez.
3. Desacelere diante de qualquer coisa que pareça expansiva ou intrincada e deixe que realmente se registre antes de seguir.

Evidência

Um estudo randomizado com idosos descobriu que uma breve instrução semanal de "caminhada de espanto" aumentou o espanto sentido e a emoção positiva ao longo de semanas, em comparação com uma caminhada de controle comum, com as selfies dos participantes mostrando até um eu menor e um entorno maior. O ensaio de Sturm et al. (2022) também documentou que o grupo da caminhada de espanto mostrou alegria e emoção pró-social crescentemente maiores quanto mais espanto relatavam, ligando a prática diretamente a uma sensação mais calorosa e conectada na vida diária. (rct)

A amostra foi modesta e composta por idosos; os tamanhos de efeito são pequenos e dependem da instrução atencional — a caminhada sozinha, sem o direcionamento para fora, não é a mesma coisa.

Fontes

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

Erro comum

Caminhar por exercício ou resolvendo problemas mentalmente, e depois se perguntar por que nenhum espanto surgiu. O espanto exige que você realmente olhe para fora e deixe a cena exceder você; não acontece como subproduto.